Polun Tsai 2016/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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9.8 km | 00:41:12 | 04:11/km

日期: 2016-11-07 21:08 - 平均心率: 168 - 卡路里: 460 Cal - 總步數: 7365 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 133 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

Pace: 04'43" / 04'45" / 04'56" / 05'04" / 04'46" / 04'41" / 04'52" / 04'47" / 03'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'37" (+01'21")

1002 / 1002

181 / 118

2

04'27"

(09'05")

04'25" (+01'09")

1006 / 2008

178 / 126

3

04'18"

(13'23")

04'16" (+01'00")

1005 / 3014

186 / 125

4

04'32"

(17'55")

04'30" (+01'14")

1006 / 4021

189 / 117

5

03'47"

(21'42")

03'44" (+00'28")

1010 / 5031

195 / 136

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

立冬也要跑操場起霧了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.11 km

NB 890V3 累積 : 298.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Polun Tsai, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'45"	00:09'28"
3	04'56"	00:14'24"
4	05'04"	00:19'28"
5	04'46"	00:24'14"
6	04'41"	00:28'55"
7	04'52"	00:33'47"
8	04'47"	00:38'34"
9.8	01'26"	00:41'12"

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朋友動態

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