卞念祖 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

卞念祖台北市
ID 19261

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全馬 | 05:38:00 | 08:00/km | 第29馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:38:00
總名次	441 / 724
分組名次	94 / 169
平均速度	08:00/km

官方證書

卞念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+00'05")

01:08'53"

10 km

(01:08'53")

00:34'24"

15 km

(01:44'39")

00:35'46" (+01'22")

01:10'37" (+01'44")

20 km

(02:19'30")

00:34'51" (+00'27")

25 km

(02:59'38")

00:40'08" (+05'44")

01:18'39" (+09'46")

30 km

(03:38'09")

00:38'31" (+04'07")

35 km

(04:19'02")

00:40'53" (+06'29")

01:33'09" (+24'16")

40 km

(05:11'18")

00:52'16" (+17'52")

Finish

(05:38:00)

日期: 2016-11-13 07:01 - 地點: 澎湖 - 天氣: 超!級!熱! - 平均心率: 50 - 卡路里: 3642 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

沒遮蔭, 全程大太陽, 陪龜龜跑初馬, 他也很爭氣的完賽了! 連四馬完終於可以休息一週了!

賽前宣言: 有興趣! 但怕很冷!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.98 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1607.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

張俊彥, Mandy純純和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'16"	00:13'58"
3	06'41"	00:20'39"
4	06'47"	00:27'26"
5	07'03"	00:34'29"
6	06'58"	00:41'27"
7	06'47"	00:48'14"
8	07'22"	00:55'36"
9	06'28"	01:02'04"
10	06'49"	01:08'53"
11	06'40"	01:15'33"
12	08'05"	01:23'38"
13	06'32"	01:30'10"
14	06'41"	01:36'51"
15	07'48"	01:44'39"
16	06'29"	01:51'08"
17	07'23"	01:58'31"
18	07'47"	02:06'18"
19	06'33"	02:12'51"
20	06'39"	02:19'30"
21	06'56"	02:26'26"
22	08'14"	02:34'40"
23	09'45"	02:44'25"
24	06'27"	02:50'52"
25	08'46"	02:59'38"
26	06'49"	03:06'27"
27	06'27"	03:12'54"
28	09'03"	03:21'57"
29	07'59"	03:29'56"
30	08'13"	03:38'09"
31	07'39"	03:45'48"
32	08'25"	03:54'13"
33	08'55"	04:03'08"
34	07'41"	04:10'49"
35	08'13"	04:19'02"
36	10'14"	04:29'16"
37	12'26"	04:41'42"
38	10'29"	04:52'11"
39	09'10"	05:01'21"
40	09'57"	05:11'18"
41	09'36"	05:20'54"
42	09'02"	05:29'56"
42.6	13'13"	05:38'07"

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