陳俊良 2016/11/12 訓練日誌

陳俊良高雄
ID 133390

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陳俊良

恭喜破PB

半馬 | 01:59:28 | 05:39/km | 第5半馬

第二屆「食」在好健康「品」味新生活內埔產業聚落路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-11-12
成績	01:59:28
總名次	106 / 476
分組名次	41 / 145
平均速度	05:39/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:27'41" (+00'06")

15 km

(01:24'12")

00:28'56" (+01'21")

00:59'00" (+03'44")

20 km

(01:54'16")

00:30'04" (+02'29")

Finish

(01:59:28)

日期: 2016-11-12 06:26 - 總爬升: 276 m - 地點: 內埔 - 天氣: 涼 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1460 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

高雄

陳俊良

留言

一場很棒的賽事，平整賽道，完賽禮豐盛
雖然跑的有點吃力但對練習量不足的我，結果很滿意了

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.60 km

ASICS 虎走累積 : 728.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

威諾, Michael 和其他 25 人說推

留言

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yulin 俊良大早安！

2016-11-14 07:55 ·

1 個人推

Michael 俊良大午安
恭喜完賽，很讚喔！

2016-11-16 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'17"	00:10'45"
3	05'35"	00:16'20"
4	05'26"	00:21'46"
5	05'49"	00:27'35"
6	05'31"	00:33'06"
7	05'36"	00:38'42"
8	05'32"	00:44'14"
9	05'32"	00:49'46"
10	05'30"	00:55'16"
11	05'26"	01:00'42"
12	05'52"	01:06'34"
13	05'55"	01:12'29"
14	06'00"	01:18'29"
15	05'43"	01:24'12"
16	05'43"	01:29'55"
17	05'51"	01:35'46"
18	05'56"	01:41'42"
19	06'24"	01:48'06"
20	06'10"	01:54'16"
20.9	05'46"	01:59'29"