信佳 2016/11/27 訓練日誌

信佳高雄
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信佳

恭喜破PB

全馬 | 03:28:23 | 04:56/km | 第2馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:28:23
總名次	65 / 2044
分組名次	20 / 453
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'04")

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'42"

15 km

(01:11'30")

00:24'02" (+00'20")

00:48'30" (+01'02")

20 km

(01:35'58")

00:24'28" (+00'46")

25 km

(02:00'04")

00:24'06" (+00'24")

00:48'57" (+01'29")

30 km

(02:24'55")

00:24'51" (+01'09")

35 km

(02:50'10")

00:25'15" (+01'33")

00:52'34" (+05'06")

40 km

(03:17'29")

00:27'19" (+03'37")

Finish

(03:28:23)

日期: 2016-11-27 06:30 - 地點: 省岡農 - 天氣: 雨 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2284 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

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阿公店思念彌陀全國馬拉松：比賽前一天不小心感冒，喉嚨有點發炎，昨晚還在跟琪琪喝伏冒，也許是感冒關係，九點多就睡著了，很久沒睡那麼好了。
不過因為感冒影響，如果成績不好可以有藉口，所以今天算是以平常心去應戰。一開始目標就以均速04:51去跑，這速度使以全馬03:25速度去配的，想說如果後半段抽筋，距離330還有一些可以花，只是沒想到全程逆風大到不行，也蠻擔心前面體力會耗損過快，幸好一直到33公里都沒超出這速度，不過後半段有點沒力，配速掉到05:33，最終以03:28完賽，終於擺脫了高雄馬的陰霾，從03:47進步到03:28，最後依舊慣例金搞T開賽後檢討大會，大家都能突破自己的成績，真的很開心!!!

賽前宣言: 冬天第一場全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.31 km

Mizuno Rider20 累積 : 957.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃建和, Stella Chuang 和其他 52 人說推

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老飛你果然是有十粒的，哈哈

2016-11-29 08:17 ·

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林佳憲你原本就很強了…加入波切島更強了…因為差距夠大，兩次的折返我都有看到你哦…真的太強了你…一舉突破330大關…晉身菁英跑者的行列…加油囉…sub3指日可待…

2016-11-29 22:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'45"	00:09'24"
3	04'44"	00:14'08"
4	04'48"	00:18'56"
5	04'50"	00:23'46"
6	04'47"	00:28'33"
7	04'48"	00:33'21"
8	04'51"	00:38'12"
9	04'50"	00:43'02"
10	04'26"	00:47'28"
11	04'46"	00:52'14"
12	04'46"	00:57'00"
13	04'50"	01:01'50"
14	04'50"	01:06'40"
15	04'50"	01:11'30"
16	04'51"	01:16'21"
17	04'55"	01:21'16"
18	04'55"	01:26'11"
19	04'52"	01:31'03"
20	04'55"	01:35'58"
21	04'59"	01:40'57"
22	04'45"	01:45'42"
23	04'49"	01:50'31"
24	04'43"	01:55'14"
25	04'50"	02:00'04"
26	04'55"	02:04'59"
27	04'57"	02:09'56"
28	04'59"	02:14'55"
29	04'57"	02:19'52"
30	05'03"	02:24'55"
31	04'53"	02:29'48"
32	04'53"	02:34'41"
33	05'01"	02:39'42"
34	05'14"	02:44'56"
35	05'14"	02:50'10"
36	05'21"	02:55'31"
37	05'22"	03:00'53"
38	05'28"	03:06'21"
39	05'35"	03:11'56"
40	05'33"	03:17'29"
41	05'35"	03:23'04"
42	05'15"	03:28'19"
42.0	03'32"	03:28'22"