8.5 km | 01:02:31 | 07:22/km日期: 2016-11-28 18:02 - 地點: 台東市馬亨亨大道 - 天氣: 風大 - 平均心率: 161 - 卡路里: 377 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 06'36" / 06'46" / 06'38" / 06'49" / 07'06" / 08'56" / 07'38" / 08'20" / 07'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'45" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'39" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'48" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'05" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'55" (+02'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'37" (+01'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'20" (+01'45") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'54" (+01'19") | 468 / 8468 |
✌️！！這個月達標，可以休息2天了，然後，今天風有點大，還有一小段飄小雨，跑得有點喘😵😵
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
120.50 km 
ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 :
258.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'46" | 00:13'22" |
| 3 | 06'38" | 00:20'00" |
| 4 | 06'49" | 00:26'49" |
| 5 | 07'06" | 00:33'55" |
| 6 | 08'56" | 00:42'51" |
| 7 | 07'38" | 00:50'29" |
| 8 | 08'20" | 00:58'49" |
| 8.5 | 07'54" | 01:02'31" |
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