Ci-Hong Lian 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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21.0 km | 01:27:49 | 04:10/km

日期: 2016-11-30 18:48 - 地點: 國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1325 Cal - 總步數: 15445 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 136 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

Pace: 03'51" / 04'15" / 04'18" / 04'18" / 04'24" / 04'25" / 04'23" / 04'27" / 04'25" / 04'30" / 04'02" / 04'00" / 03'58" / 04'00" / 04'02" / 04'08" / 04'02" / 04'03" / 04'05" / 04'05" / 03'57" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'51"

(03'51")

03'50"

1002 / 1002

181 / 143

2

04'18"

(08'09")

04'15" (+00'25")

1010 / 2013

176 / 133

3

04'15"

(12'24")

04'14" (+00'24")

1002 / 3015

174 / 135

4

04'22"

(16'46")

04'18" (+00'28")

1012 / 4028

173 / 133

5

04'20"

(21'06")

04'18" (+00'28")

1004 / 5032

173 / 133

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

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試看看吉兄的21K甜甜圈節奏....
新裝備到嚕^.^....
破21公里PB嚕^.^...

巧遇朱大哥跟他老婆在國中操場散步運動....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.77 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

❣荷°°⊙﹏⊙⑅, Jonathan 和其他 15 人說推

·

觀看另 8 則留言

李建宏超猛的啦！在調整一下就天下無敵了！

2016-12-01 12:12 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian 宏兄晚上好!!!大家一起加油!!!

2016-12-01 19:59 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'15"	00:08'06"
3	04'18"	00:12'24"
4	04'18"	00:16'42"
5	04'24"	00:21'06"
6	04'25"	00:25'31"
7	04'23"	00:29'54"
8	04'27"	00:34'21"
9	04'25"	00:38'46"
10	04'30"	00:43'16"
11	04'02"	00:47'18"
12	04'00"	00:51'18"
13	03'58"	00:55'16"
14	04'00"	00:59'16"
15	04'02"	01:03'18"
16	04'08"	01:07'26"
17	04'02"	01:11'28"
18	04'03"	01:15'31"
19	04'05"	01:19'36"
20	04'05"	01:23'41"
21	03'57"	01:27'38"
21.0	04'47"	01:27'49"

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