Jonas Wu 2016/12/03 訓練日誌

Jonas Wu 台北市
ID 64465

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Jonas Wu

全馬 | 03:52:51 | 05:31/km | 第4馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	03:52:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+05'07")

00:57'10" (+04'32")

10 km

(00:57'10")

00:30'02" (+08'01")

15 km

(01:20'33")

00:23'23" (+01'22")

00:53'54" (+01'16")

20 km

(01:51'04")

00:30'31" (+08'30")

25 km

(02:21'41")

00:30'37" (+08'36")

00:52'38"

30 km

(02:43'42")

00:22'01"

35 km

(03:16'40")

00:32'58" (+10'57")

00:58'33" (+05'55")

40 km

(03:42'15")

00:25'35" (+03'34")

Finish

(03:52:51)

日期: 2016-12-03 06:00 - 總爬升: 1612 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'32")

1000 / 1000

05'06"

(10'40")

05'06" (+01'05")

1000 / 2000

05'01"

(15'41")

05'01" (+01'00")

1000 / 3000

05'31"

(21'13")

05'31" (+01'30")

1000 / 4000

05'54"

(27'08")

05'54" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Jonas Wu

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變態的山路，雲霧繚繞鳥叫不絕於耳，肌耐力不夠最後一個山頭變成步兵模式，400的最後防線還是守住了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.96 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳念祖, Liu 和其他 55 人說推

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觀看另 28 則留言

陳宏品，舜哥謝謝妳午安

2016-12-05 11:35 ·

1 個人推

Liu 早安好~

恭喜高速玩賽唷、跑的真夠快! (*^▽^*)

2016-12-11 10:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'07"	00:10'40"
3	05'01"	00:15'41"
4	05'32"	00:21'13"
5	05'55"	00:27'08"
6	05'54"	00:33'02"
7	05'46"	00:38'48"
8	06'14"	00:45'02"
9	06'02"	00:51'04"
10	06'06"	00:57'10"
11	06'44"	01:03'54"
12	04'02"	01:07'56"
13	04'06"	01:12'02"
14	04'05"	01:16'07"
15	04'26"	01:20'33"
16	05'03"	01:25'36"
17	05'41"	01:31'17"
18	05'48"	01:37'05"
19	06'22"	01:43'27"
20	07'37"	01:51'04"
21	08'41"	01:59'45"
22	06'43"	02:06'28"
23	07'00"	02:13'28"
24	04'12"	02:17'40"
25	04'01"	02:21'41"
26	04'17"	02:25'58"
27	04'29"	02:30'27"
28	04'27"	02:34'54"
29	04'17"	02:39'11"
30	04'31"	02:43'42"
31	08'28"	02:52'10"
32	07'42"	02:59'52"
33	06'39"	03:06'31"
34	04'33"	03:11'04"
35	05'36"	03:16'40"
36	04'28"	03:21'08"
37	04'44"	03:25'52"
38	04'57"	03:30'49"
39	05'34"	03:36'23"
40	05'52"	03:42'15"
41	05'11"	03:47'26"
42	04'58"	03:52'24"
42.1	03'28"	03:52'51"