10.0 km | 00:44:18 | 04:25/km日期: 2016-12-08 22:25 - 地點: 圈圈 - 天氣: 小涼而已 - 平均心率: 157 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 04'26" / 04'27" / 04'27" / 06'28" / 06'43" / 06'19" / 04'31" / 04'22" / 06'10" / 04'24" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'30" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'21" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'19" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'15" | 23 / 10023 |
原本要under 4:30 pace一口氣完成10K，結果4k後就橫隔膜疼痛(應是呼吸調節不順)，只好停下來改成間歇跑了Orz
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
160.35 km 
Saucony KINVARA 7(紅黃) 累積 :
818.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'27" | 00:08'53" |
| 3 | 04'27" | 00:13'20" |
| 4 | 06'28" | 00:19'48" |
| 5 | 06'43" | 00:26'31" |
| 6 | 06'19" | 00:32'50" |
| 7 | 04'31" | 00:37'21" |
| 8 | 04'22" | 00:41'43" |
| 9 | 06'10" | 00:47'53" |
| 10 | 04'24" | 00:52'17" |
| 10.0 | 04'14" | 00:52'23" |
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