32.0 km | 02:58:20 | 05:34/km日期: 2016-12-10 06:51 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1903 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 05'52" / 05'32" / 05'32" / 05'31" / 05'35" / 05'27" / 05'37" / 05'48" / 05'48" / 05'42" / 05'32" / 05'45" / 05'33" / 05'29" / 05'35" / 05'39" / 05'32" / 05'51" / 05'28" / 05'30" / 05'49" / 05'19" / 05'32" / 05'20" / 05'33" / 05'29" / 05'31" / 05'24" / 05'24" / 05'20" / 05'36" / 174'14" /
模擬跑~~把心律 壓在140-150之間慢慢跑....
3小時訓練 狀況很好...也沒有疲憊感.沒什麼問題...
平均心率: 147
只是今天太陽熱情了點........
5片魔力鹽1小水1小運動飲料 收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
357.55 km 
Saucony PowerGrid Kinvara 7 累積 :
1601.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'32" | 00:11'24" |
| 3 | 05'32" | 00:16'56" |
| 4 | 05'31" | 00:22'27" |
| 5 | 05'35" | 00:28'02" |
| 6 | 05'27" | 00:33'29" |
| 7 | 05'37" | 00:39'06" |
| 8 | 05'48" | 00:44'54" |
| 9 | 05'48" | 00:50'42" |
| 10 | 05'42" | 00:56'24" |
| 11 | 05'32" | 01:01'56" |
| 12 | 05'45" | 01:07'41" |
| 13 | 05'33" | 01:13'14" |
| 14 | 05'29" | 01:18'43" |
| 15 | 05'35" | 01:24'18" |
| 16 | 05'39" | 01:29'57" |
| 17 | 05'32" | 01:35'29" |
| 18 | 05'51" | 01:41'20" |
| 19 | 05'28" | 01:46'48" |
| 20 | 05'30" | 01:52'18" |
| 21 | 05'49" | 01:58'07" |
| 22 | 05'19" | 02:03'26" |
| 23 | 05'32" | 02:08'58" |
| 24 | 05'20" | 02:14'18" |
| 25 | 05'33" | 02:19'51" |
| 26 | 05'29" | 02:25'20" |
| 27 | 05'31" | 02:30'51" |
| 28 | 05'24" | 02:36'15" |
| 29 | 05'24" | 02:41'39" |
| 30 | 05'20" | 02:46'59" |
| 31 | 05'36" | 02:52'35" |
| 32.0 | 05'33" | 02:58'20" |
留言 
