yiwei 2016/12/15 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

7.0 km | 00:30:00 | 04:16/km

日期: 2016-12-15 17:36 - 地點: 中科大 - 天氣: 冷>< - 平均心率: 171 - 卡路里: 380 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 75%

Pace: 04'15" / 04'17" / 04'13" / 04'08" / 04'21" / 04'25" / 04'13" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'07")

1000 / 1000

04'16"

(08'32")

04'16" (+00'08")

1000 / 2000

04'13"

(12'45")

04'13" (+00'05")

1000 / 3000

04'08"

(16'53")

04'08"

1000 / 4000

04'21"

(21'14")

04'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

yiwei

Betty 說推

留言

課表：M30
今天好冷啊...全身包緊緊跑步，今天試穿田大哥的「戰」，一開始跟田大哥、財哥、阿璋一起跑，暖身跑了兩公里，我就下來休息一下，等他們會回來到這，我就再開始拉心率，繞路，直到心率到達160bpm後，剛好切回到他們後面，開始案訓練課表，一開始跑415左右，心率都還在2.5區間，直到跑到均速4'08''後，心率也快頂點3.0了，後來就降速降心率，降速的兩公里，左腳足弓有痛不舒服，可能是「戰」的關係，很吃腳力，最後1公里再拉速度，為了要在30分鐘內湊滿7公里XD...
「戰」鞋穿起來的腳感，有比「練」好，原本穿「練」跑這周六的10公里測驗，感覺~~還是穿虎走好了XDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.38 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dennis Guo, kennychu 和其他 75 人說推

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觀看另 1 則留言

@@ 超強的

2016-12-15 19:21 ·

2 個人推

yiwei 哈~~謝謝志玲姊姊和AD，中南部應該也很冷，注意保暖囉^^

2016-12-15 22:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'17"	00:08'32"
3	04'13"	00:12'45"
4	04'08"	00:16'53"
5	04'21"	00:21'14"
6	04'25"	00:25'39"
7	04'13"	00:29'52"
7.0	04'43"	00:30'00"