rossi ho 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

rossi ho 新北市
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:42:43 | 04:52/km | 第1半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:42:43
總名次	397 / 13757
分組名次	359 / 9238
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'02")

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'39"

15 km

(01:11'31")

00:24'11" (+00'32")

00:50'22" (+03'02")

20 km

(01:37'42")

00:26'11" (+02'32")

Finish

(01:42:43)

日期: 2016-12-18 07:00 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

台北馬21k~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.40 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Run365, 俊和（跑後山）和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ming Yeh 恭喜高速完賽。

2016-12-18 15:19 ·

1 個人推

rossi ho 葉大哥謝謝~你也高速完賽!!

2016-12-18 16:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'34"	00:09'40"
3	04'37"	00:14'17"
4	04'40"	00:18'57"
5	04'44"	00:23'41"
6	04'33"	00:28'14"
7	04'42"	00:32'56"
8	04'53"	00:37'49"
9	04'42"	00:42'31"
10	04'49"	00:47'20"
11	04'52"	00:52'12"
12	04'48"	00:57'00"
13	04'50"	01:01'50"
14	04'51"	01:06'41"
15	04'50"	01:11'31"
16	04'51"	01:16'22"
17	04'57"	01:21'19"
18	04'55"	01:26'14"
19	04'48"	01:31'02"
20	06'40"	01:37'42"
21	02'18"	01:40'00"
21.6	04'23"	01:42'44"

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