jay是跑者 2016/12/18 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

全馬 | 02:58:13 | 04:13/km | 第25馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:58:13
總名次	60 / 5560
分組名次	9 / 1870
平均速度	04:13/km

官方證書

jay是跑者

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'03")

00:20'03" (+00'15")

00:40'03" (+00'05")

10 km

(00:40'03")

00:20'00" (+00'12")

15 km

(00:59'51")

00:19'48"

00:39'58"

20 km

(01:20'01")

00:20'10" (+00'22")

25 km

(01:40'59")

00:20'58" (+01'10")

00:42'41" (+02'43")

30 km

(02:02'42")

00:21'43" (+01'55")

35 km

(02:24'02")

00:21'20" (+01'32")

00:43'58" (+04'00")

40 km

(02:46'40")

00:22'38" (+02'50")

Finish

(02:58:13)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 987 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 好 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

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楊富傑和 Archong 說推

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jay是跑者謝謝衝哥

2016-12-20 11:20 ·

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老溫猛猛猛,破3完賽

2016-12-20 12:36 ·

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{2016最終場}
一年一度的大拜拜賽事,因為都是人擠人所以我不是很喜歡,既然隊長邀約就去跑,原本設定就是破3小時為目標,起跑時被排在B區,所以花了10分鐘才衝出人群,這時也追上3小時列車和碰到杰哥,跟杰哥說明我配410後就覺得天氣還蠻舒服的,便加速到4分整,5K跑完20分心律在167左右,就這樣跑了30K,其中吃了一包能量包後就覺得肚子不舒服,害我就不敢再吃了,到了河濱太陽一曬,整個跑不起來,腳就覺得很無力,又穿薄底的跑鞋使的腳底更痛,硬撐到最後3K被3小時列車追上了,這時也和半馬人群混在一起,還好列車長義路喊著借過,最後就跟著列車進終點,完成個人目前最佳PB2:57:56 (大會2:58:13),謝謝為超馬團付出的辛苦跑友們,有你們真好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 513.41 km

ASICS TMM460-3001 累積 : 1969.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

shunfu, 巫弘堯和其他 71 人說推

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shunfu 恭喜破3破PB

2016-12-30 20:26 ·

vinson 恭喜jay破3完賽!偶像~~~

2016-12-30 22:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	03'37"	00:08'03"
3	03'59"	00:12'02"
4	03'57"	00:15'59"
5	04'04"	00:20'03"
6	04'08"	00:24'11"
7	04'06"	00:28'17"
8	03'44"	00:32'01"
9	03'58"	00:35'59"
10	04'04"	00:40'03"
11	03'52"	00:43'55"
12	04'02"	00:47'57"
13	04'04"	00:52'01"
14	03'55"	00:55'56"
15	03'55"	00:59'51"
16	03'59"	01:03'50"
17	03'53"	01:07'43"
18	04'07"	01:11'50"
19	04'12"	01:16'02"
20	03'59"	01:20'01"
21	04'08"	01:24'09"
22	04'10"	01:28'19"
23	04'08"	01:32'27"
24	04'15"	01:36'42"
25	04'17"	01:40'59"
26	04'27"	01:45'26"
27	04'13"	01:49'39"
28	04'13"	01:53'52"
29	04'12"	01:58'04"
30	04'38"	02:02'42"
31	04'10"	02:06'52"
32	04'18"	02:11'10"
33	04'23"	02:15'33"
34	04'11"	02:19'44"
35	04'18"	02:24'02"
36	04'24"	02:28'26"
37	04'35"	02:33'01"
38	04'42"	02:37'43"
39	04'25"	02:42'08"
40	04'32"	02:46'40"
41	06'45"	02:53'25"
42	02'23"	02:55'48"
42.6	03'57"	02:57'59"