stinger 2016/12/18 訓練日誌

stinger 新北市
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stinger

全馬 | 03:34:14 | 05:04/km | 第9馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:34:14
總名次	468 / 5560
分組名次	167 / 1487
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'03")

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:24'12" (+00'07")

15 km

(01:12'25")

00:24'05"

00:48'23" (+00'03")

20 km

(01:36'43")

00:24'18" (+00'13")

25 km

(02:01'25")

00:24'42" (+00'37")

00:49'45" (+01'25")

30 km

(02:26'28")

00:25'03" (+00'58")

35 km

(02:52'36")

00:26'08" (+02'03")

00:54'15" (+05'55")

40 km

(03:20'43")

00:28'07" (+04'02")

Finish

(03:34:14)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 783 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'19")

1000 / 1000

04'27"

(09'13")

04'27"

1000 / 2000

04'45"

(13'58")

04'45" (+00'18")

1000 / 3000

04'52"

(18'51")

04'52" (+00'25")

1000 / 4000

04'46"

(23'38")

04'46" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好多上下橋與地下道
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 297.07 km

UnderArmour SpeedForm Slingride 累積 : 42.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rex lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'27"	00:09'43"
3	04'45"	00:14'28"
4	04'52"	00:19'20"
5	04'48"	00:24'08"
6	04'52"	00:29'00"
7	04'45"	00:33'45"
8	04'58"	00:38'43"
9	04'48"	00:43'31"
10	04'49"	00:48'20"
11	04'52"	00:53'12"
12	04'42"	00:57'54"
13	04'51"	01:02'45"
14	04'47"	01:07'32"
15	04'53"	01:12'25"
16	04'54"	01:17'19"
17	04'48"	01:22'07"
18	04'57"	01:27'04"
19	04'51"	01:31'55"
20	04'48"	01:36'43"
21	04'58"	01:41'41"
22	04'55"	01:46'36"
23	04'56"	01:51'32"
24	04'53"	01:56'25"
25	05'00"	02:01'25"
26	05'07"	02:06'32"
27	04'53"	02:11'25"
28	04'58"	02:16'23"
29	05'01"	02:21'24"
30	05'04"	02:26'28"
31	05'06"	02:31'34"
32	05'06"	02:36'40"
33	05'20"	02:42'00"
34	05'13"	02:47'13"
35	05'23"	02:52'36"
36	05'43"	02:58'19"
37	05'35"	03:03'54"
38	05'38"	03:09'32"
39	05'41"	03:15'13"
40	05'30"	03:20'43"
41	07'10"	03:27'53"
42	03'32"	03:31'25"
42.5	06'06"	03:34'30"