謀 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

謀雲林
ID 52340

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80.6 km | 03:42:47 | 21.7 km/h

日期: 2016-12-24 05:28 - 總爬升: 678 m - 地點: 梅山 - 平均心率: 126 - 踏頻: 52 - 卡路里: 2049 Cal

1.今天和老弟一起騎，但只騎到18彎
2.回程中途練習換內胎一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 440.18 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾4＋, 阿本和其他 62 人說推

·

觀看另 4 則留言

蔡智宏(瞎跑團) 今天志明去程和我回程也中獎，真的得好好練習換胎了。

2017-01-02 16:51 ·

1 個人推

謀在家多練習個幾次，就熟能生巧了

2017-01-02 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	1.0 %
2	24.3	-0.2 %
3	26.5	-0.2 %
4	30.0	-0.1 %
5	26.5	1.0 %
6	27.3	-0.2 %
7	30.0	1.0 %
8	32.1	-0.6 %
9	25.0	-1.0 %
10	28.1	-0.6 %
11	27.3	1.0 %
12	29.0	1.0 %
13	29.0	-0.3 %
14	29.0	-0.1 %
15	25.0	2.0 %
16	28.1	-0.8 %
17	29.0	1.0 %
18	29.0	1.0 %
19	25.7	1.0 %
20	25.7	1.0 %
21	20.9	3.7 %
22	26.5	1.0 %
23	27.3	1.3 %
24	28.1	1.0 %
25	27.3	1.0 %
26	27.3	1.2 %
27	24.3	1.7 %
28	20.9	2.0 %
29	20.9	2.2 %
30	25.0	-3.2 %
31	19.1	2.3 %
32	15.5	2.4 %
33	2.2	2.2 %
34	11.1	3.0 %
35	9.3	5.2 %
36	10.1	6.1 %
37	9.2	6.0 %
38	8.8	7.1 %
39	9.5	5.5 %
40	8.3	6.9 %
41	2.3	6.7 %
42	24.3	-7.4 %
43	24.3	-6.5 %
44	33.3	-6.7 %
45	28.1	-6.2 %
46	31.0	-5.2 %
47	34.6	-5.9 %
48	19.1	-3.4 %
49	20.9	-2.5 %
50	18.4	-2.3 %
51	24.3	-2.2 %
52	29.0	-2.1 %
53	29.0	-2.2 %
54	32.1	-1.9 %
55	29.0	-0.6 %
56	32.1	-0.8 %
57	32.1	-0.5 %
58	30.0	-0.8 %
59	27.3	-0.4 %
60	4.6	-1.4 %
61	17.6	-1.0 %
62	22.0	-0.3 %
63	31.0	-0.5 %
64	31.0	-0.6 %
65	31.0	-0.5 %
66	28.1	-1.7 %
67	14.1	-0.2 %
68	28.1	1.0 %
69	30.0	-0.2 %
70	30.0	-0.4 %
71	2.2	-0.6 %
72	25.7	3.5 %
73	28.1	-1.1 %
74	27.3	-0.7 %
75	25.7	-0.4 %
76	27.3	1.0 %
77	25.7	-0.4 %
78	24.3	-0.1 %
79	25.0	-0.4 %
80	27.3	-0.3 %
80.6	23.2	-0.3 %

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