黃家偉（智邦路跑） 2013/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

5.0 km | 00:26:34 | 05:18/km

日期: 2013-10-09 20:23 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny 25.2℃ - 平均心率: 139 - 卡路里: 314 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

Pace: 05'28" / 05'35" / 05'24" / 05'18" / 04'52" / 00'00" /

Static stretch about 10 minutes
5km warm up running for Yasso 800s training
5km (05'28", 05'35", 05'24", 05'18", 04'52")
AVG HR 141bpm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 289.09 km

ASICS Tarther Blitz 累積 : 749.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

曾少均, cclin 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'35"	00:11'03"
3	05'24"	00:16'27"
4	05'18"	00:21'45"
5	04'52"	00:26'37"
5.0	03'22"	00:26'41"

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