| 04:03:44 | 05:46/km日期: 2016-12-18 06:31 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 1845 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%
Pace: 05'40" / 06'06" / 05'02" / 05'24" / 05'14" / 05'10" / 05'12" / 05'32" / 05'36" / 05'28" / 05'32" / 05'16" / 05'24" / 05'24" / 05'12" / 05'40" / 05'20" / 05'20" / 05'24" / 05'20" / 05'36" / 05'20" / 05'00" / 05'24" / 07'20" / 05'41" / 05'43" / 05'24" / 05'48" / 05'24" / 06'04" / 05'44" / 06'00" / 05'40" / 05'48" / 06'24" / 06'20" / 06'56" / 05'24" / 06'44" / 05'24" / 06'40" / 05'40" / 00'46" /
今年台北馬拉松有3大進步,第1是舉辦賽前博覽會;第2是增加市區路線繞經台北古城門;第3是全馬及半馬分時起跑。雖然報名費漲了不少,原本不打算再參加,但大會有心改革,加上好友派霖的邀約,還是支持一下。
賽前設定這場的目標就是破4,雖然以最近幾個月的練跑量來說,可以清楚知道很勉強,但還是想拚拚看!反正大會補給沒什麼好料可以吃XD
6點30分起跑沒多久就發現這次狀況不佳,腳步沉重,肌肉也有點僵硬,跑起來沒有輕快的感覺。前21公里和好友派霖一起以破4的目標配速跑著,一路上還遇到小瓶子、淡水河、冰萱風、法大、逑哥和浩然哥等江湖好漢及女俠,自從加入江湖跑堂後認識不少人,每次在馬場遇見都很開心,畢竟大部分的情況下,我真的不太喜歡一個人孤單的跑步〜
21公里時終於追到傳說中的山神─山哥,一起努力朝著期待已久的江湖私設補給站之江湖小食堂前進,到了23公里先是見到了帥氣的BEE大在吹薩克斯風,鼓掌比讚後見到了江湖應援團的大家,真是開心又感動!吃到了好好吃的法式吐司,還有好多種特別補給,當下真想留下來應援不跑了!
23至30公里與山哥繼續朝著破4的目標前進,但我慢慢開始感覺有點無力了,30公里到了民生慢跑團私設的補給站,喝了杯咖啡提起精神繼續衝,33公里左右追上先離開江湖補給站的派霖,在此恭喜他今天破PB!越來越強了!
剩下最後10公里時原本計算只要維持6分速就有機會破4,可是到了35公里時氣力放盡,速度大降,正想準備啟動跑走模式時,山哥從後面追了上來,看他精神奕奕的和我說話想打起我的精神,但我已經累到講不出話了,只能用意志力跟上山哥的速度,感謝山哥讓我重新振作起來!可是到了最後3公里的補給站,我跟不住了,請山哥繼續衝還有機會破4,漸漸地山哥的背影就消失在我眼前了!接著進入基隆路地下道,剩下最後2公里,想要放手一搏最後衝刺,結果一加速立馬差點抽筋,只好降速慢慢跑回終點,最終以4小時3分完賽,雖然沒有達成破4目標,但以現階段訓練情形,能有這成績已經很滿意,自己也有盡力了,沒有遺憾!
12月累積里程 :
123.33 km Asics 翔走4代寬楦版(綠色) 累積 :
1222.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 06'06" | 00:11'46" |
3 | 05'02" | 00:16'48" |
4 | 05'24" | 00:22'12" |
5 | 05'14" | 00:27'26" |
6 | 05'10" | 00:32'36" |
7 | 05'12" | 00:37'48" |
8 | 05'32" | 00:43'20" |
9 | 05'36" | 00:48'56" |
10 | 05'28" | 00:54'24" |
11 | 05'32" | 00:59'56" |
12 | 05'16" | 01:05'12" |
13 | 05'24" | 01:10'36" |
14 | 05'24" | 01:16'00" |
15 | 05'12" | 01:21'12" |
16 | 05'40" | 01:26'52" |
17 | 05'20" | 01:32'12" |
18 | 05'20" | 01:37'32" |
19 | 05'24" | 01:42'56" |
20 | 05'20" | 01:48'16" |
21 | 05'36" | 01:53'52" |
22 | 05'20" | 01:59'12" |
23 | 05'00" | 02:04'12" |
24 | 05'24" | 02:09'36" |
25 | 07'20" | 02:16'56" |
26 | 05'41" | 02:22'37" |
27 | 05'43" | 02:28'20" |
28 | 05'24" | 02:33'44" |
29 | 05'48" | 02:39'32" |
30 | 05'24" | 02:44'56" |
31 | 06'04" | 02:51'00" |
32 | 05'44" | 02:56'44" |
33 | 06'00" | 03:02'44" |
34 | 05'40" | 03:08'24" |
35 | 05'48" | 03:14'12" |
36 | 06'24" | 03:20'36" |
37 | 06'20" | 03:26'56" |
38 | 06'56" | 03:33'52" |
39 | 05'24" | 03:39'16" |
40 | 06'44" | 03:46'00" |
41 | 05'24" | 03:51'24" |
42 | 06'40" | 03:58'04" |
43 | 05'40" | 04:03'44" |
43.0 | 09'38" | 04:03'53" |