林碧珠 2016/12/30 訓練日誌

林碧珠嘉義
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林碧珠

8.9 km | 00:57:50 | 06:29/km

日期: 2016-12-30 06:03 - 地點: 蘭潭環潭公路 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 368 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

Pace: 06'34" / 06'15" / 06'27" / 05'53" / 07'34" / 06'12" / 06'50" / 07'05" / 06'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'40")

1000 / 1000

06'14"

(12'48")

06'14" (+00'21")

1000 / 2000

06'26"

(19'15")

06'26" (+00'33")

1000 / 3000

05'53"

(25'09")

05'53"

1000 / 4000

06'31"

(31'41")

06'31" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年&12月最後一跑！
幸運回程巧遇北回總幹事劉姐，邊跑邊話家常
今天的太陽是配角，早霞好美，雲朵好像畫了腮紅ㄧ樣！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.90 km

美津濃 WAVE SPACER DYNA(W) 累積 : 1317.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

洪世達, 匯民和其他 24 人說推

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阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2016-12-30 07:37 ·

1 個人推

林碧珠早安！

2016-12-30 08:38 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'15"	00:12'49"
3	06'27"	00:19'16"
4	05'53"	00:25'09"
5	07'34"	00:32'43"
6	06'12"	00:38'55"
7	06'50"	00:45'45"
8	07'05"	00:52'50"
8.9	06'38"	00:58'52"