福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

8.6 km | 00:47:41 | 05:31/km

日期: 2013-10-11 17:09 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 119 - 卡路里: 476 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 05'44" / 05'26" / 05'40" / 05'42" / 05'35" / 05'27" / 05'22" / 05'13" / 05'41" /

今天是為遠東馬賽前調整，前進到高鐵橋下就折返，但是今天卻是近日來狀況最好的時候，有一些欲罷不能的情形，但是不能過度、下課收操，希望遠東馬也有今天的好狀況。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 407.07 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1092.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿得, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 136 人說推

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觀看另 1 則留言

劉淑君福祥大哥~上週才跑完葡萄馬全馬
這週又要参加遠東馬~還跑很大
我和進興星期三過後就休兵不敢亂跑~雖然腳很癢
真的佩服你驚人的耐力~遠東馬一起加油^^

2013-10-11 21:20 ·

4 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 是個人的調整方式吧，因我自己不練速度，均以輕松跑完為目標，所以每週的連馬就成了另一次的LSD。

2013-10-11 21:26 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'26"	00:11'10"
3	05'40"	00:16'50"
4	05'42"	00:22'32"
5	05'35"	00:28'07"
6	05'27"	00:33'34"
7	05'22"	00:38'56"
8	05'13"	00:44'09"
8.6	05'41"	00:47'41"

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