晚上尾牙 在公司加強核心 棒式 60sec *2 側棒式 60sec*2 側棒式上下 30下*2 臀搭橋 60sec 單腿臀搭橋 30sec*2 反向捲腹 30下*2 仰臥起坐 15下*2 伏地挺身 20下*2 左右轉體 40下 下腹撐踩腳踏車 50下
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