12.0 km | 00:58:37 | 04:52/km日期: 2017-01-05 22:14 - 地點: 圈圈 - 天氣: 嚴重空污 - 平均心率: 153 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 69%
Pace: 04'47" / 04'47" / 04'46" / 04'49" / 04'48" / 04'48" / 04'52" / 04'55" / 04'57" / 04'59" / 04'58" / 05'01" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'24" | 33 / 12033 |
今天再試儲備心率75%-79%，明顯比前次的狀態差，大概是休息不夠加空污吧@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
182.15 km 
Saucony Kinvara 7 Runshield 累積 :
779.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'47" | 00:09'34" |
| 3 | 04'46" | 00:14'20" |
| 4 | 04'49" | 00:19'09" |
| 5 | 04'48" | 00:23'57" |
| 6 | 04'48" | 00:28'45" |
| 7 | 04'52" | 00:33'37" |
| 8 | 04'55" | 00:38'32" |
| 9 | 04'57" | 00:43'29" |
| 10 | 04'59" | 00:48'28" |
| 11 | 04'58" | 00:53'26" |
| 12 | 05'01" | 00:58'27" |
| 12.0 | 04'30" | 00:58'36" |
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