陳威延（阿勇）🍺 2017/01/15 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:18:49 | 06:08/km | 第15馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:18:49
總名次	179 / 1143
分組名次	68 / 360
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'25")

00:58'10" (+05'52")

10 km

(00:58'10")

00:32'15" (+06'45")

15 km

(01:32'22")

00:34'12" (+08'42")

01:16'58" (+24'40")

20 km

(02:15'08")

00:42'46" (+17'16")

25 km

(02:46'37")

00:31'29" (+05'59")

01:00'16" (+07'58")

30 km

(03:15'24")

00:28'47" (+03'17")

35 km

(03:40'54")

00:25'30"

00:52'18"

40 km

(04:07'42")

00:26'48" (+01'18")

Finish

(04:18:49)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1051 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 44851 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

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張豆漿說推

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起大霧有漫步在雲端的港覺，後面有下點小雨，補給還OK也算好跑(≧▽≦)/

賽前宣言: 山路馬,加油~

賽後評分: 補給不算太遠蠻剛好的，山上又起霧感覺不錯^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 287.71 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Ryuichi 樂福哥, vivi 和其他 23 人說推

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觀看另 8 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安
恭喜

2017-01-16 07:00 ·

1 個人推

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽，讚喔

2017-01-17 17:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'57"	00:09'44"
3	05'21"	00:15'05"
4	05'17"	00:20'22"
5	05'33"	00:25'55"
6	05'45"	00:31'40"
7	06'05"	00:37'45"
8	06'37"	00:44'22"
9	07'05"	00:51'27"
10	06'43"	00:58'10"
11	07'38"	01:05'48"
12	06'43"	01:12'31"
13	06'36"	01:19'07"
14	06'28"	01:25'35"
15	06'47"	01:32'22"
16	09'09"	01:41'31"
17	07'35"	01:49'06"
18	08'27"	01:57'33"
19	08'29"	02:06'02"
20	09'06"	02:15'08"
21	08'21"	02:23'29"
22	06'12"	02:29'41"
23	05'15"	02:34'56"
24	05'23"	02:40'19"
25	06'18"	02:46'37"
26	05'14"	02:51'51"
27	06'05"	02:57'56"
28	05'32"	03:03'28"
29	05'28"	03:08'56"
30	06'28"	03:15'24"
31	05'09"	03:20'33"
32	05'17"	03:25'50"
33	04'49"	03:30'39"
34	05'02"	03:35'41"
35	05'13"	03:40'54"
36	04'59"	03:45'53"
37	05'28"	03:51'21"
38	05'18"	03:56'39"
39	05'36"	04:02'15"
40	05'27"	04:07'42"
41	05'25"	04:13'07"
42	05'29"	04:18'36"
42.0	-21'-34"	04:18'54"