Tim Yu 2017/01/14 訓練日誌

Tim Yu 新北市
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Tim Yu

50.0 km | 05:23:00 | 06:27/km | 第21馬

2017 臺北陽明山超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2017-01-14
成績	05:23:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16" (+09'18")

01:18'13" (+12'15")

10 km

(01:18'13")

00:40'57" (+12'59")

15 km

(01:49'27")

00:31'14" (+03'16")

01:06'12" (+00'14")

20 km

(02:24'25")

00:34'58" (+07'00")

25 km

(02:55'57")

00:31'32" (+03'34")

01:05'58"

30 km

(03:30'23")

00:34'26" (+06'28")

35 km

(04:04'51")

00:34'28" (+06'30")

01:13'07" (+07'09")

40 km

(04:43'30")

00:38'39" (+10'41")

45 km

(05:11'28")

00:27'58"

00:00'00"

Finish

(05:23:00)

日期: 2017-01-14 06:16 - 總爬升: 1520 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3015 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:35'53"

(01:35'53")

07'17" (+00'42")

13137 / 13137

01:06'56"

(02:42'49")

06'35"

10149 / 23287

01:10'09"

(03:52'58")

06'56" (+00'21")

10115 / 33403

01:30'01"

(05:22'59")

06'24"

14040 / 47443

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年度會議日期確認後意外發現這一直很想跑的家鄉馬還可以報名,於是又多報了”陽明山超馬賽”.
賽事是在出差返台後的隔日,一般出差結束後的身體狀況都不會太好,所以挑了個最簡單的50K組來跑.拜當日低溫又下雨之賜,全程能無抽筋無傷痛完賽,又因為預期身體狀況不會太好,所以就以6.5小時完賽來配速. 保守配速反而在回程的上坡路段竟大多用跑的跑完,最後的5K下坡路段用全開狂刷跑完全部里程,結果運氣不錯的意外拿了分三的成績,真是開心.
賽後,文昌和健安問我超馬完賽要不要再寫篇4000字的心得文? 呵呵…..那種文章玩一次就好了,多了就失去了它的味道.
恭喜:
健安總五分一
文昌分二
Tim分三…..原來要連喝三天才能無抽筋上凸台…..XDDD

賽前宣言: 不小心手滑....XDD

賽後評分: 超馬協會辦的不就這樣嗎?
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 273.80 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1009.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳遠山, 一場馬拉松最容易做的事----放棄和其他 26 人說推

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Louis 隊長越強的賽事越見強悍，所謂日久之人心，路遙知馬力，50K以下的賽事，隊長無感，100K的賽事必當分一完賽，100Mile的賽事，總一非你莫屬，隊長加油!

2017-01-17 10:00 ·

1 個人推

Wallace 恭喜完成高難度賽事分三完賽!

2017-01-17 10:02 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'13"	00:14'50"
3	07'00"	00:21'50"
4	08'20"	00:30'10"
5	07'06"	00:37'16"
6	07'47"	00:45'03"
7	09'08"	00:54'11"
8	09'05"	01:03'16"
9	08'12"	01:11'28"
10	06'45"	01:18'13"
11	05'25"	01:23'38"
12	05'19"	01:28'57"
13	06'07"	01:35'04"
14	08'02"	01:43'06"
15	06'21"	01:49'27"
16	06'11"	01:55'38"
17	06'53"	02:02'31"
18	06'01"	02:08'32"
19	08'35"	02:17'07"
20	07'18"	02:24'25"
21	05'36"	02:30'01"
22	05'45"	02:35'46"
23	05'15"	02:41'01"
24	06'36"	02:47'37"
25	08'20"	02:55'57"
26	08'04"	03:04'01"
27	06'40"	03:10'41"
28	05'26"	03:16'07"
29	06'26"	03:22'33"
30	07'50"	03:30'23"
31	06'11"	03:36'34"
32	06'39"	03:43'13"
33	07'02"	03:50'15"
34	06'37"	03:56'52"
35	07'59"	04:04'51"
36	09'17"	04:14'08"
37	09'13"	04:23'21"
38	09'18"	04:32'39"
39	05'22"	04:38'01"
40	05'29"	04:43'30"
41	05'08"	04:48'38"
42	05'38"	04:54'16"
43	07'34"	05:01'50"
44	04'57"	05:06'47"
45	04'41"	05:11'28"
46	04'46"	05:16'14"
47	04'30"	05:20'44"
47.4	05'06"	05:23'00"