林瑞銓 2013/10/13 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 05:45:21 | 08:11/km | 第33馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	05:45:21
總名次	1219 / -
分組名次	422 / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'46")

00:36'46" (+00'53")

01:14'18" (+00'01")

10 km

(01:14'18")

00:37'32" (+01'39")

15 km

(01:50'11")

00:35'53"

01:14'17"

20 km

(02:28'35")

00:38'24" (+02'31")

25 km

(03:07'22")

00:38'47" (+02'54")

01:24'49" (+10'32")

30 km

(03:53'24")

00:46'02" (+10'09")

35 km

(04:35'44")

00:42'20" (+06'27")

01:25'24" (+11'07")

40 km

(05:18'48")

00:43'04" (+07'11")

Finish

(05:45:21)

日期: 2013-10-13 06:29 - 總爬升: 407 m - 地點: 新竹新埔/關西/芎林 - 天氣: 晴/風 - 平均心率: 86 - 卡路里: 4131 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:21'19"

(01:21'19")

07'20"

11076 / 11076

01:19'26"

(02:40'45")

07'28" (+00'08")

10623 / 21699

01:27'04"

(04:07'49")

08'40" (+01'20")

10028 / 31728

01:36'27"

(05:44'16")

08'32" (+01'12")

11302 / 43030

新竹

林瑞銓

留言

新竹

林瑞銓

留言

新竹

林瑞銓

留言

保6成功，感覺還不錯^^
(大會時間545/晶片時間540)

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.54 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Juis, 肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 和其他 22 人說推

留言

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 恭喜銓大！

2013-10-25 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'35"	00:10'35"
2	06'38"	00:17'13"
3	06'20"	00:23'33"
4	06'30"	00:30'03"
5	06'43"	00:36'46"
6	06'26"	00:43'12"
7	06'28"	00:49'40"
8	11'39"	01:01'19"
9	06'22"	01:07'41"
10	06'37"	01:14'18"
11	06'29"	01:20'47"
12	09'06"	01:29'53"
13	07'08"	01:37'01"
14	06'21"	01:43'22"
15	06'49"	01:50'11"
16	06'21"	01:56'32"
17	07'47"	02:04'19"
18	07'26"	02:11'45"
19	08'58"	02:20'43"
20	07'52"	02:28'35"
21	06'45"	02:35'20"
22	07'25"	02:42'45"
23	08'54"	02:51'39"
24	06'52"	02:58'31"
25	08'51"	03:07'22"
26	09'53"	03:17'15"
27	10'18"	03:27'33"
28	09'19"	03:36'52"
29	07'47"	03:44'39"
30	08'45"	03:53'24"
31	07'37"	04:01'01"
32	09'23"	04:10'24"
33	08'14"	04:18'38"
34	09'10"	04:27'48"
35	07'56"	04:35'44"
36	08'56"	04:44'40"
37	08'11"	04:52'51"
38	07'48"	05:00'39"
39	09'44"	05:10'23"
40	08'25"	05:18'48"
41	08'30"	05:27'18"
42	09'10"	05:36'28"
43	07'39"	05:44'07"
42.8	00'-39"	05:44'16"