10.0 km | 01:07:56 | 06:47/km日期: 2017-01-23 20:11 - 平均心率: 153 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%
Pace: 07'00" / 06'10" / 06'16" / 06'34" / 07'25" / 07'44" / 07'12" / 06'28" / 06'29" / 06'34" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'59" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'10" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'15" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'34" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'24" (+01'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'44" (+01'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'12" (+01'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'28" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'28" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'33" (+00'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'14" (+01'04") | 10 / 10010 |
今日課程:隨音樂節奏而跑的變速跑!
想不到⋯沒一次達成的,哈哈!
聽到快歌也跑不起來,連聽到911的也沒辦法😂
連休三天的下場就是腳怠惰跑不起來😭😭
本來跑完一小時就可以休息,後來還是湊個10km好了!本月破百km有希望了~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
134.50 km Adidas Boston Boost 5 累積 :
412.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'00" | 00:07'00" |
2 | 06'10" | 00:13'10" |
3 | 06'16" | 00:19'26" |
4 | 06'34" | 00:26'00" |
5 | 07'25" | 00:33'25" |
6 | 07'44" | 00:41'09" |
7 | 07'12" | 00:48'21" |
8 | 06'28" | 00:54'49" |
9 | 06'29" | 01:01'18" |
10 | 06'34" | 01:07'52" |
10.0 | 04'33" | 01:07'55" |