4.4 km | 00:25:08 | 05:45/km日期: 2017-02-10 22:52 - 地點: 左岸 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 136 - 卡路里: 224 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 47%
Pace: 05'49" / 05'42" / 05'46" / 05'41" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'48" (+00'07") | 372 / 4372 |
大腿拉傷初癒，在前輩監督下緩跑試著恢復跑感。
雖然穿新鞋比賽不好，但前輩仍要求穿Nimbus 19跑，主要是因為我穿過一陣子18跑，很熟悉這鞋款，加上目前的確需要一雙吸震強具包覆性的鞋子來保護剛傷好的腳。
明天再跑一回緩跑拉回跑感，讓腳更熟悉新鞋~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
279.06 km 
Asics Gel-Nimbus 19 4E 累積 :
393.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'42" | 00:11'31" |
| 3 | 05'46" | 00:17'17" |
| 4 | 05'41" | 00:22'58" |
| 4.4 | 05'48" | 00:25'08" |
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