9.8 km | 00:40:48 | 04:09/km日期: 2017-02-16 19:29 - 卡路里: 529 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 38%
Pace: 04'23" / 04'17" / 04'00" / 04'20" / 04'10" / 03'52" / 04'19" / 04'23" / 04'06" / 03'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'04" (+00'15") | 406 / 406 |
| 2 | | 04'30" (+00'41") | 406 / 812 |
| 3 | | 04'26" (+00'37") | 406 / 1218 |
| 4 | | 04'23" (+00'34") | 409 / 1628 |
| 5 | | 04'04" (+00'15") | 408 / 2036 |
| 6 | | 04'08" (+00'19") | 410 / 2446 |
| 7 | | 03'57" (+00'08") | 409 / 2856 |
| 8 | | 04'05" (+00'16") | 413 / 3269 |
| 9 | | 04'24" (+00'35") | 401 / 3671 |
| 10 | | 04'17" (+00'28") | 411 / 4082 |
| 11 | | 04'12" (+00'23") | 413 / 4496 |
| 12 | | 04'12" (+00'23") | 404 / 4900 |
| 13 | | 03'49" | 413 / 5314 |
| 14 | | 03'57" (+00'08") | 408 / 5722 |
| 15 | | 03'56" (+00'07") | 410 / 6133 |
| 16 | | 04'05" (+00'16") | 403 / 6536 |
| 17 | | 04'31" (+00'42") | 408 / 6945 |
| 18 | | 04'21" (+00'32") | 410 / 7355 |
| 19 | | 04'23" (+00'34") | 404 / 7760 |
| 20 | | 04'27" (+00'38") | 404 / 8165 |
| 21 | | 03'56" (+00'07") | 404 / 8570 |
| 22 | | 04'01" (+00'12") | 404 / 8974 |
| 23 | | 03'52" (+00'03") | 409 / 9384 |
| 24 | | 03'47" | 409 / 9794 |
看到這課表原以為類似變速跑的概念，結果聽皓哥解釋下
來好像不是這麼回事~
一開始的全馬配速掌握還OK，要銜接半馬配速時
提升速度較難掌握，通常都要跑個1~2圈才能適應
但剛適應完馬上又要變換速度，要將步調試著慢下來
時間上這也是不太容易掌控的，趁著換回全馬速度時，再
調整一下節奏跟步調，銜接上接下來的半馬配速，
總結~~~~~~~~~~
變換速度的課表，我們比較少做，但真的是不錯的訓練方
式，雖然時間的掌控剛開始還不能達到一定程度的火侯，
但身體的感受是最誠實的，跟以往的體驗感，確實達到不
同的程度的目的
2月累積里程 :
303.96 km 
Adidas Takumi Sen 2 橘 累積 :
1129.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 04'17" | 00:08'40" |
| 3 | 04'00" | 00:12'40" |
| 4 | 04'20" | 00:17'00" |
| 5 | 04'10" | 00:21'10" |
| 6 | 03'52" | 00:25'02" |
| 7 | 04'19" | 00:29'21" |
| 8 | 04'23" | 00:33'44" |
| 9 | 04'06" | 00:37'50" |
| 9.8 | 03'44" | 00:40'48" |
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