福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

45.0 km | 02:00:04 | 22.5 km/h

日期: 2013-10-21 07:10 - 總爬升: 156 m - 地點: 頭前溪南北岸 - 天氣: 陰天風大 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3193 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

早上自行車先走鳳山溪北岸，過新港到南寮後再走頭前溪南岸自行車道，在千甲里後才回到堤防外走平面道路，由二重接芎林回來，有不少路段是第一次走，也算收穫。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.97 km

XT 上傳 | 11 years ago

Fred, 黃小勝和其他 163 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	-1.3 %
2	22.6	-1.8 %
3	26.1	-2.7 %
4	21.8	2.8 %
5	31.6	-2.3 %
6	31.9	-0.7 %
7	30.0	-1.1 %
8	34.0	2.3 %
9	30.3	-1.5 %
10	27.3	2.0 %
11	23.7	-1.0 %
12	24.5	-1.6 %
13	20.2	2.3 %
14	18.9	-1.1 %
15	22.8	1.1 %
16	20.9	2.0 %
17	22.2	-2.4 %
18	23.2	2.4 %
19	17.8	-1.6 %
20	18.9	2.5 %
21	18.3	-2.2 %
22	20.3	1.5 %
23	21.8	4.3 %
24	20.5	-1.2 %
25	21.6	2.1 %
26	18.9	2.0 %
27	23.1	4.6 %
28	22.4	2.3 %
29	24.0	1.9 %
30	17.4	-2.2 %
31	16.1	3.4 %
32	17.7	2.2 %
33	25.7	-4.0 %
34	19.4	2.6 %
35	25.0	-2.0 %
36	23.8	-2.8 %
37	26.7	-2.4 %
38	29.5	-2.1 %
39	28.6	-1.3 %
40	26.1	-1.9 %
41	27.1	-1.0 %
42	23.1	-2.0 %
43	24.8	-1.7 %
44	25.5	1.8 %
45	17.7	1.4 %
45.0	1.8	-0.7 %

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