小夏(Han-Lin.Yang) 2017/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.1 km | 00:22:49 | 05:33/km

日期: 2017-03-17 19:32 - 總爬升: 174 m - 地點: 台中市政公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 278 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

Pace: 06'09" / 05'35" / 05'26" / 05'12" / 04'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'43")

05'34" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'10")

05'26" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'11"

(22'21")

05'11"

1000 / 4000

5

00'27"

(22'48")

04'13"

107 / 4107

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

帶新手同事練習跑，一切從零開始…

·

自主練習_帶新手及高步頻練習跑_4K

邀了近四個月，同事終於因為日益壯大的體重而出來跑跑，真是讓我感到高興。

說到今天，首先就是帶著她練習走路的姿勢、步伐的快慢、呼吸的調節，以及稍微小跑動一動，說真的，這樣動一下，也跑走了4K。

後來差不多之後，便開始做我自己今日的課題『高步頻練習』，或許是因為帶同事跑走有暖身到的緣故，所以步頻又來到之前的高點207，而且這樣跑也不會累，心率也不會太高，真是覺得自己又成長了不少。

總之，今天的角色轉換十分順暢，希望這樣的好狀態能維持到禮拜天，這樣就可以順利的帶老媽跑完萬金石的7K，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.92 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 陳怡文和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳怡文晚上運動愉快

2017-03-18 14:45 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 陳大哥，順心愉快。

2017-03-20 10:06 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'35"	00:11'44"
3	05'26"	00:17'10"
4	05'12"	00:22'22"
4.1	04'12"	00:22'49"

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