信凱 2017/03/19 訓練日誌

信凱花蓮
ID 167130

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信凱

半馬 | 01:23:45 | 03:58/km | 第37半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:23:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'58")

00:18'58" (+00'26")

00:37'30"

10 km

(00:37'30")

00:18'32"

15 km

(00:56'58")

00:19'28" (+00'56")

00:39'17" (+01'47")

20 km

(01:16'47")

00:19'49" (+01'17")

Finish

(01:23:45)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1219 Cal - 總步數: 14924 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 146 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'36"

(03'36")

03'34"

1008 / 1008

180 / 155

04'07"

(07'43")

04'05" (+00'31")

1007 / 2016

176 / 138

03'41"

(11'24")

03'40" (+00'06")

1002 / 3018

177 / 153

03'52"

(15'16")

03'49" (+00'15")

1011 / 4030

178 / 146

03'44"

(19'00")

03'43" (+00'09")

1002 / 5033

178 / 150

展開計圈分析

山路馬
這禮拜沒調整 13k進步校後降速有完賽就好

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.53 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, 910112 和其他 52 人說推

留言

觀看另 14 則留言

廖惠珊這樣已經超級快了啦！好想知道跑這麼快的你，如果跑國道馬半馬你會跑多快捏？

2017-03-24 05:39 ·

Stella Chuang 拿扣扣了好棒捏吃大餐的基金越來越足夠惹哈哈

2017-03-24 18:45 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'34"	00:03'34"
2	04'05"	00:07'39"
3	03'43"	00:11'22"
4	03'50"	00:15'12"
5	03'46"	00:18'58"
6	03'40"	00:22'38"
7	03'45"	00:26'23"
8	03'43"	00:30'06"
9	03'40"	00:33'46"
10	03'44"	00:37'30"
11	03'46"	00:41'16"
12	03'42"	00:44'58"
13	03'39"	00:48'37"
14	03'51"	00:52'28"
15	04'30"	00:56'58"
16	04'01"	01:00'59"
17	04'18"	01:05'17"
18	04'08"	01:09'25"
19	03'40"	01:13'05"
20	03'42"	01:16'47"
21	03'49"	01:20'36"
21.8	03'39"	01:23'41"