楊景嘉 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊景嘉新竹
ID 196747

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全馬 | 05:42:38 | 08:07/km | 第3馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:42:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'09")

00:51'09" (+16'09")

01:26'09" (+11'31")

10 km

(01:26'09")

00:35'00"

15 km

(02:01'59")

00:35'50" (+00'50")

01:14'38"

20 km

(02:40'47")

00:38'48" (+03'48")

25 km

(03:23'03")

00:42'16" (+07'16")

01:29'17" (+14'39")

30 km

(04:10'04")

00:47'01" (+12'01")

35 km

(04:56'37")

00:46'33" (+11'33")

01:32'58" (+18'20")

40 km

(05:43'02")

00:46'25" (+11'25")

Finish

(05:42:38)

日期: 2017-03-19 06:14 - 地點: 翡翠灣（萬金石） - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'38")

06'38" (+00'37")

1000 / 2000

3

06'28"

(20'06")

06'28" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'34"

(26'41")

06'34" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'01"

(32'42")

06'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

真累人的賽事！

賽前宣言: Go

賽後評分: 要多訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.98 km

母子鱷魚ㄚ拖3代累積 : 5952.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

建智(魯夫), 紫芋和其他 16 人說推

·

觀看另 5 則留言

Michael 恭喜完賽～讚

2017-03-20 18:04 ·

李崧豪嘉哥~恭喜完賽、運動愉快

2017-03-20 23:32 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	27'49"	00:27'49"
2	04'16"	00:32'05"
3	06'29"	00:38'34"
4	06'34"	00:45'08"
5	06'01"	00:51'09"
6	06'19"	00:57'28"
7	07'03"	01:04'31"
8	06'20"	01:10'51"
9	06'42"	01:17'33"
10	08'36"	01:26'09"
11	06'53"	01:33'02"
12	07'06"	01:40'08"
13	07'52"	01:48'00"
14	06'52"	01:54'52"
15	07'07"	02:01'59"
16	08'17"	02:10'16"
17	07'21"	02:17'37"
18	07'27"	02:25'04"
19	07'08"	02:32'12"
20	08'35"	02:40'47"
21	07'25"	02:48'12"
22	08'01"	02:56'13"
23	08'01"	03:04'14"
24	08'39"	03:12'53"
25	10'10"	03:23'03"
26	09'25"	03:32'28"
27	09'09"	03:41'37"
28	09'01"	03:50'38"
29	09'36"	04:00'14"
30	09'50"	04:10'04"
31	08'58"	04:19'02"
32	08'25"	04:27'27"
33	09'46"	04:37'13"
34	09'54"	04:47'07"
35	09'30"	04:56'37"
36	08'27"	05:05'04"
37	09'19"	05:14'23"
38	09'45"	05:24'08"
39	09'05"	05:33'13"
40	09'49"	05:43'02"
41	16'16"	05:59'18"
42	00'17"	05:59'35"
42.9	22'10"	06:18'57"

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