黃炯彰 2017/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃炯彰桃園
ID 13809

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半馬 | 02:17:09 | 06:30/km | 第18半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	02:17:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:28'39" (+01'14")

15 km

(01:26'48")

00:30'44" (+03'19")

01:06'17" (+10'13")

20 km

(02:02'21")

00:35'33" (+08'08")

Finish

(02:17:09)

日期: 2017-04-01 17:41 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26"

1000 / 1000

2

05'28"

(10'54")

05'28" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'24")

05'30" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'53")

05'28" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'24")

05'31" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

21.9 km | 02:17:09 | 06:15/km

賽後評分: 難得的好天氣，可惜練習不足後面鳥掉了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.20 km

ASCIS GEL-NIMBUS 15 累積 : 4869.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

兆輝, 廖怡雯和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'28"	00:10'55"
3	05'30"	00:16'25"
4	05'29"	00:21'54"
5	05'31"	00:27'25"
6	05'46"	00:33'11"
7	05'48"	00:38'59"
8	05'42"	00:44'41"
9	05'37"	00:50'18"
10	05'46"	00:56'04"
11	06'04"	01:02'08"
12	05'55"	01:08'03"
13	06'14"	01:14'17"
14	06'14"	01:20'31"
15	06'17"	01:26'48"
16	06'49"	01:33'37"
17	06'43"	01:40'20"
18	07'02"	01:47'22"
19	07'06"	01:54'28"
20	07'53"	02:02'21"
21	08'08"	02:10'29"
21.9	07'24"	02:17'10"

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