Ricky~959 2017/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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24.5 km | 04:30:26 | 11:01/km

日期: 2017-04-01 15:40 - 總爬升: 830 m - 地點: 西貢 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1721 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 23°C - 濕度: 48%

Pace: 07'46" / 12'09" / 08'10" / 07'41" / 07'33" / 08'27" / 07'12" / 13'49" / 15'11" / 24'00" / 38'19" / 17'39" / 16'11" / 20'37" / 15'56" / 07'08" / 08'08" / 08'30" / 09'30" / 07'29" / 08'23" / 08'29" / 09'01" / 06'52" / 09'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'13")

1000 / 1000

2

07'19"

(15'09")

07'19" (+00'43")

1000 / 2000

3

08'11"

(23'21")

08'11" (+01'35")

1000 / 3000

4

07'35"

(30'56")

07'35" (+00'59")

1000 / 4000

5

07'33"

(38'30")

07'33" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日天氣咁好，有陽光，又有涼風，忍唔住腳走入西貢跑轉長課🏃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 138.68 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑極也友, Ivan 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	12'09"	00:19'55"
3	08'10"	00:28'05"
4	07'41"	00:35'46"
5	07'33"	00:43'19"
6	08'27"	00:51'46"
7	07'12"	00:58'58"
8	13'49"	01:12'47"
9	15'11"	01:27'58"
10	24'00"	01:51'58"
11	38'19"	02:30'17"
12	17'39"	02:47'56"
13	16'11"	03:04'07"
14	20'37"	03:24'44"
15	15'56"	03:40'40"
16	07'08"	03:47'48"
17	08'08"	03:55'56"
18	08'30"	04:04'26"
19	09'30"	04:13'56"
20	07'29"	04:21'25"
21	08'23"	04:29'48"
22	08'29"	04:38'17"
23	09'01"	04:47'18"
24	06'52"	04:54'10"
24.5	09'12"	04:58'58"

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朋友動態

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