10.0 km | 00:50:22 | 05:01/km日期: 2013-10-30 22:15 - 地點: 中正高工 - 卡路里: 921 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 05'18" / 05'08" / 05'01" / 04'59" / 04'54" / 04'56" / 04'55" / 04'57" / 04'57" / 04'58" / 16'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'33") | 410 / 410 |
| 2 | | 05'12" (+00'22") | 437 / 848 |
| 3 | | 05'10" (+00'20") | 438 / 1286 |
| 4 | | 05'05" (+00'15") | 441 / 1728 |
| 5 | | 05'01" (+00'11") | 430 / 2158 |
| 6 | | 05'03" (+00'13") | 438 / 2597 |
| 7 | | 05'03" (+00'13") | 431 / 3029 |
| 8 | | 05'00" (+00'10") | 438 / 3467 |
| 9 | | 04'57" (+00'07") | 433 / 3901 |
| 10 | | 04'59" (+00'09") | 437 / 4339 |
| 11 | | 04'50" | 440 / 4779 |
| 12 | | 04'54" (+00'04") | 434 / 5213 |
| 13 | | 04'53" (+00'03") | 447 / 5660 |
| 14 | | 04'58" (+00'08") | 439 / 6100 |
| 15 | | 04'55" (+00'05") | 432 / 6532 |
| 16 | | 04'50" | 430 / 6963 |
| 17 | | 04'54" (+00'04") | 441 / 7404 |
| 18 | | 05'00" (+00'10") | 435 / 7840 |
| 19 | | 04'59" (+00'09") | 437 / 8277 |
| 20 | | 04'56" (+00'06") | 437 / 8715 |
| 21 | | 04'54" (+00'04") | 437 / 9152 |
| 22 | | 04'57" (+00'07") | 437 / 9589 |
| 23 | | 04'56" (+00'06") | 438 / 10028 |
今天進行 10 公里復健跑；
這陣子缺跑太多天，體力變很差，連跑個 10 公里都會喘，接下來要慢慢讓體能稍微恢復一下，不然我真的懷疑我是否能跑完 42 公里呢....
原本大腿後方深層的痛＋痠軟無力已經好了，現在反而變成膝蓋外側疼痛和髖骨附近的痛，變成 ITBS 了嗎？也有可能是肌力不夠的後果......
如果是這樣我反而不會擔心，正所謂 "面對它，了解它，接受它，放下它"！學習與它和平相處吧....
10月累積里程 :
213.75 km 
ASICS GEL-EXCEL 33 2 累積 :
1054.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'08" | 00:10'26" |
| 3 | 05'01" | 00:15'27" |
| 4 | 04'59" | 00:20'26" |
| 5 | 04'54" | 00:25'20" |
| 6 | 04'56" | 00:30'16" |
| 7 | 04'55" | 00:35'11" |
| 8 | 04'57" | 00:40'08" |
| 9 | 04'57" | 00:45'05" |
| 10 | 04'58" | 00:50'03" |
| 10.0 | 16'39" | 00:50'22" |
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