Ting-Guang Liou 2017/04/09 訓練日誌

Ting-Guang Liou 屏東
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Ting-Guang Liou

半馬 | 01:58:45 | 05:37/km | 第3半馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	01:58:45
總名次	- / 14
分組名次	- / 6
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'19" (+00'39")

15 km

(01:22'05")

00:28'06" (+01'26")

00:55'32" (+01'33")

20 km

(01:49'31")

00:27'26" (+00'46")

Finish

(01:58:45)

日期: 2017-04-09 07:30 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'50")

1000 / 1000

05'14"

(11'08")

05'14" (+00'10")

1000 / 2000

05'04"

(16'13")

05'04"

1000 / 3000

05'17"

(21'31")

05'17" (+00'13")

1000 / 4000

05'08"

(26'40")

05'08" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

Ting-Guang Liou

留言

屏東

Ting-Guang Liou

留言

有夠熱，加上最後的沙灘跑，真的是ㄧ場艱難的賽事⋯

賽前宣言: 111

賽後評分: 路很窄不好跑，補給站蠻多的，起跑時間提早更好，天氣三十幾度不爆也難。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.90 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳浩維, @張小弟@ 和其他 5 人說推

留言

黃宏仲 Liou 兄午安！
恭喜半馬完賽！跑沙灘真的難跑，鞋子又會進沙。
運動快樂。

2017-04-09 14:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'15"	00:11'09"
3	05'05"	00:16'14"
4	05'17"	00:21'31"
5	05'09"	00:26'40"
6	05'19"	00:31'59"
7	05'32"	00:37'31"
8	05'28"	00:42'59"
9	05'27"	00:48'26"
10	05'33"	00:53'59"
11	05'35"	00:59'34"
12	05'39"	01:05'13"
13	05'26"	01:10'39"
14	05'45"	01:16'24"
15	05'41"	01:22'05"
16	05'25"	01:27'30"
17	05'33"	01:33'03"
18	05'25"	01:38'28"
19	05'41"	01:44'09"
20	05'22"	01:49'31"
21	05'24"	01:54'55"
21.9	11'11"	02:04'45"