林昌碩 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林昌碩高雄
ID 241316

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半馬 | 02:32:37 | 07:14/km | 第2半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:32:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29" (+02'38")

01:04'20"

10 km

(01:04'20")

00:30'51"

15 km

(01:37'41")

00:33'21" (+02'30")

01:07'21" (+03'01")

20 km

(02:11'41")

00:34'00" (+03'09")

Finish

(02:32:37)

日期: 2017-03-19 06:04 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1480 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'01")

1000 / 1000

2

07'58"

(14'55")

07'58" (+02'02")

1000 / 2000

3

06'11"

(21'07")

06'11" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'14"

(27'21")

06'14" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'11"

(33'33")

06'11" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 享受比賽

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.43 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 4076.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑天下, 🌿淑琴🌿 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'59"	00:14'52"
3	06'12"	00:21'04"
4	06'14"	00:27'18"
5	06'11"	00:33'29"
6	05'57"	00:39'26"
7	06'19"	00:45'45"
8	06'07"	00:51'52"
9	06'18"	00:58'10"
10	06'10"	01:04'20"
11	06'58"	01:11'18"
12	06'17"	01:17'35"
13	06'16"	01:23'51"
14	06'56"	01:30'47"
15	06'54"	01:37'41"
16	06'33"	01:44'14"
17	07'24"	01:51'38"
18	07'46"	01:59'24"
19	05'59"	02:05'23"
20	06'18"	02:11'41"
21	06'23"	02:18'04"
21.9	16'24"	02:32'33"

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朋友動態

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