洲淡定 2017/05/07 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:19:49 | 06:37/km | 第36半馬

2017阿勃勒嬉遊彩繪村-旺來秘境馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	02:19:49
總名次	208 / 624
分組名次	66 / 179
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03"

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:33'12" (+02'09")

15 km

(01:37'28")

00:33'13" (+02'10")

01:07'03" (+02'48")

20 km

(02:11'18")

00:33'50" (+02'47")

Finish

(02:19:49)

日期: 2017-05-07 06:00 - 地點: 虎頭埤水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2731 Cal - 總步數: 23877 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'43"

(18'43")

06'14"

3001 / 3001

186 / 85

18'59"

(37'42")

06'19" (+00'05")

3004 / 6005

183 / 86

20'38"

(58'20")

06'51" (+00'37")

3006 / 9011

174 / 83

19'47"

(01:18'07")

06'34" (+00'20")

3008 / 12019

176 / 86

20'08"

(01:38'15")

06'42" (+00'28")

3002 / 15021

172 / 86

展開計圈分析

初夏的感覺

賽前宣言: 玩賽看看

賽後評分: 補給不錯,回來領物資動線順遂OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 38.97 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 850.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

弘盈, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'05"	00:12'21"
3	06'22"	00:18'43"
4	06'14"	00:24'57"
5	06'06"	00:31'03"
6	06'24"	00:37'27"
7	06'46"	00:44'13"
8	07'11"	00:51'24"
9	06'23"	00:57'47"
10	06'28"	01:04'15"
11	06'37"	01:10'52"
12	06'30"	01:17'22"
13	06'28"	01:23'50"
14	07'09"	01:30'59"
15	06'29"	01:37'28"
16	06'50"	01:44'18"
17	06'33"	01:50'51"
18	06'46"	01:57'37"
19	06'44"	02:04'21"
20	06'57"	02:11'18"
20.5	09'32"	02:16'04"