Andy@素跑蔡 2013/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
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4.0 km | 00:24:12 | 06:03/km

日期: 2013-11-08 20:44 - 地點: 深水埗運動場 - 天氣: 熱 - 卡路里: 248 Cal

第一堂長跑堂。教練見我今天行山而明天會跑10K越野賽便叫我在第一堂的12分鐘測試教練叫我在第8圈慢跑12分鐘。但跑了1K後，好興奮便不自覺加速了。第2K已經跑5：30。12分鐘跑2.3K。課後衝多4個第8圈做舒緩。第1K - 7：06，第2K - 5:30。第3K- 5:45。最後1K-5:51。第3K是暫停手錶後在上堂後再開始

11月累積里程 : 141.11 km

ASICS GEL-CUMULUS-15 累積 : 124.7 km

Android 手動上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), WOO Lap Yee 和其他 21 人說推

·

520ahken 上午，行山。晩上，跑步。
感覺如何?

2013-11-08 23:47 ·

Andy@素跑蔡 Ken師兄，感覺是攰。昨晚第一堂教練便叫我以後唔好咁搞法。要有休息

2013-11-09 17:56 ·

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