YuChing Wu 2017/05/13 訓練日誌

YuChing Wu 新竹
ID 55990

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YuChing Wu

43.0 km | 05:20:57 | 07:27/km | 第7馬

2017 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2017-05-13
成績	05:20:57
總名次	477 / 944
分組名次	86 / 154
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:33'10" (+01'55")

15 km

(01:37'29")

00:33'04" (+01'49")

01:07'49" (+03'24")

20 km

(02:12'14")

00:34'45" (+03'30")

25 km

(02:51'40")

00:39'26" (+08'11")

01:23'25" (+19'00")

30 km

(03:35'39")

00:43'59" (+12'44")

35 km

(04:17'57")

00:42'18" (+11'03")

01:23'35" (+19'10")

40 km

(04:59'14")

00:41'17" (+10'02")

Finish

(05:20:57)

日期: 2017-05-13 16:31 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3096 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'15"

(31'15")

06'15"

5000 / 5000

33'09"

(01:04'24")

06'37" (+00'22")

5000 / 10000

33'04"

(01:37'28")

06'36" (+00'21")

5000 / 15000

34'45"

(02:12'14")

06'57" (+00'42")

5000 / 20000

39'25"

(02:51'40")

07'53" (+01'38")

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽前預期是個悶熱馬, 好險天公作美, 是個陰天, 雖然有點悶, 但不至於太熱.
剛起跑以目標6:30配速希望能撐到25k, 但氣溫還是有點高, 以至於到了超過15k過後配速開始有點穩不住, 前21k花了2:20算是有達到目標, 但一直到了接近25時完全失守, 腳踝痠痛只能跑跑走走.
所幸走一走再加上吃了唯一一包救命用的能量果膠後狀況恢復不少. 開始可以用7分多速龜速跑. 也開始嘗試使用小碎步, 且意外發現可以用>180的步頻撐下去.
到了最後一段麥帥橋處到達痛苦最高峰, 但想說只剩最後6~7k, 再怎樣都要撐下去, 緩慢地把里程數1k1k吃下去, 總算到達終點.
意外收穫: 雖然還是無法破5, 但發現全馬的時間差點破了之前台北富邦馬的PB. 且發現自己在後半馬可以將痛苦逐漸消化掉, 跑起來還是比上一場海風馬好. 有完賽且比上一場更進步就算是有達到目標.
接下來就是做恢復的調整. 預計6月中開始新的循環, 為馬拉松季做準備.

賽前宣言: 希望順利完賽

賽後評分: 里程數很準，補給每2.5km一個、每兩站就會有一站有肌樂，一切都非常有規律，跑起來特別安心。主持人有點詞窮，以致氣氛沒有很high，算是小小美中不足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 107.13 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 683.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

小婷和 Li Ting Hsiu 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'06"	00:12'16"
3	06'19"	00:18'35"
4	06'18"	00:24'53"
5	06'22"	00:31'15"
6	06'39"	00:37'54"
7	06'27"	00:44'21"
8	07'07"	00:51'28"
9	06'31"	00:57'59"
10	06'26"	01:04'25"
11	07'11"	01:11'36"
12	06'16"	01:17'52"
13	06'21"	01:24'13"
14	06'47"	01:31'00"
15	06'29"	01:37'29"
16	06'45"	01:44'14"
17	07'05"	01:51'19"
18	06'31"	01:57'50"
19	06'37"	02:04'27"
20	07'47"	02:12'14"
21	06'48"	02:19'02"
22	09'23"	02:28'25"
23	07'02"	02:35'27"
24	08'53"	02:44'20"
25	07'20"	02:51'40"
26	07'51"	02:59'31"
27	11'32"	03:11'03"
28	07'51"	03:18'54"
29	09'29"	03:28'23"
30	07'16"	03:35'39"
31	07'27"	03:43'06"
32	07'46"	03:50'52"
33	10'19"	04:01'11"
34	07'41"	04:08'52"
35	09'05"	04:17'57"
36	07'35"	04:25'32"
37	09'14"	04:34'46"
38	08'22"	04:43'08"
39	08'26"	04:51'34"
40	07'40"	04:59'14"
41	08'20"	05:07'34"
42	08'05"	05:15'39"
42.8	06'57"	05:20'58"