許哲銘 2017/05/13 訓練日誌

許哲銘高雄
ID 136567

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許哲銘

43.0 km | 03:15:27 | 04:32/km | 第21馬

2017 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2017-05-13
成績	03:15:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53"

00:42'52"

10 km

(00:42'52")

00:21'59" (+01'06")

15 km

(01:05'09")

00:22'17" (+01'24")

00:44'49" (+01'57")

20 km

(01:27'41")

00:22'32" (+01'39")

25 km

(01:50'18")

00:22'37" (+01'44")

00:46'27" (+03'35")

30 km

(02:14'08")

00:23'50" (+02'57")

35 km

(02:38'33")

00:24'25" (+03'32")

00:49'31" (+06'39")

40 km

(03:03'39")

00:25'06" (+04'13")

Finish

(03:15:27)

日期: 2017-05-13 16:30 - 總爬升: 400 m - 地點: 大佳河濱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52"

1000 / 1000

04'04"

(07'56")

04'04" (+00'12")

1000 / 2000

04'14"

(12'11")

04'14" (+00'22")

1000 / 3000

04'17"

(16'28")

04'17" (+00'25")

1000 / 4000

04'23"

(20'52")

04'23" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二圈後就和半馬 11k組，全都撞在一起，沿路一直閃人很不好跑，不曾在晚上跑步，到了第二圈天色暗下來後，有點看不到路跑起來怪怪的，不過還是很幸運撿到"腫三"名次，拜天氣所賜成績勉強達低標。

賽前宣言: 第一次來台北跑馬有跑的朋友一起加油。

賽後評分: 塞車半馬 11K 一路閃人。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 250.39 km

亞瑟士虎走-4 累積 : 1442.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sunway, 史志鴻和其他 28 人說推

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觀看另 11 則留言

睡覺不是很好🤪🤪🤪 謝謝喔！

2017-05-15 08:32 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜偶像總3夏天的成績還是很嚇人

2017-05-16 15:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'04"	00:07'57"
3	04'15"	00:12'12"
4	04'17"	00:16'29"
5	04'24"	00:20'53"
6	04'22"	00:25'15"
7	04'20"	00:29'35"
8	04'26"	00:34'01"
9	04'23"	00:38'24"
10	04'28"	00:42'52"
11	04'28"	00:47'20"
12	04'28"	00:51'48"
13	04'25"	00:56'13"
14	04'30"	01:00'43"
15	04'26"	01:05'09"
16	04'36"	01:09'45"
17	04'25"	01:14'10"
18	04'28"	01:18'38"
19	04'30"	01:23'08"
20	04'33"	01:27'41"
21	04'33"	01:32'14"
22	04'18"	01:36'32"
23	04'29"	01:41'01"
24	04'41"	01:45'42"
25	04'36"	01:50'18"
26	04'47"	01:55'05"
27	04'44"	01:59'49"
28	04'48"	02:04'37"
29	04'52"	02:09'29"
30	04'39"	02:14'08"
31	04'47"	02:18'55"
32	04'50"	02:23'45"
33	04'53"	02:28'38"
34	04'53"	02:33'31"
35	05'02"	02:38'33"
36	04'58"	02:43'31"
37	05'20"	02:48'51"
38	05'01"	02:53'52"
39	04'58"	02:58'50"
40	04'49"	03:03'39"
41	04'48"	03:08'27"
42	04'41"	03:13'08"
42.5	04'36"	03:15'33"