軒賜 2013/11/09 訓練日誌

軒賜桃園
ID 57921

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軒賜

半馬 | 02:00:04 | 05:41/km | 第2半馬

2013 新竹國際馬拉松

官方成績
日期	2013-11-09
成績	02:00:04
總名次	- / -
分組名次	135 / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:54'30"

10 km

(00:54'30")

00:27'45" (+01'00")

15 km

(01:22'37")

00:28'07" (+01'22")

00:55'45" (+01'15")

20 km

(01:50'15")

00:27'38" (+00'53")

Finish

(02:00:04)

日期: 2013-11-09 06:10 - 地點: 新竹市 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

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第二次半馬達成進步超多差四秒就整數
兩個月修練大成功 (實際比上次快48分鐘)
感謝諸多前輩教導
起跑時老樣子左外側關節在哀嚎
5K後就正常(一直提醒自己滑步別抬腳)
6K右橫膈膜不舒服(又提醒自己放慢 )
8K(喝戰鬥飲料)身體正常
9-18K越來越熱手錶一直響(心理已在大喊好熱)
狂擦汗
19K-21K遇到不錯兩個大哥一直聊天(太讚)
跑完後心情超好(不可思議)
我會再努力

賽前宣言: 試試地2次半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.07 km

ASICS GT-2000-T2K2N 累積 : 3326.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Bryin, 小肥貓和其他 36 人說推

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bobo.wu OK的啦!!還好沒像我,沒認真看簡章,以為一圈結束,配速乱了!!就多了二點!!不過完賽就好!!!加油!你OK的!!

2013-11-10 23:00 ·

1 個人推

小肥貓軒賜加油

2013-11-11 20:02 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'15"	00:10'08"
3	05'26"	00:15'34"
4	05'34"	00:21'08"
5	05'37"	00:26'45"
6	05'40"	00:32'25"
7	05'39"	00:38'04"
8	05'25"	00:43'29"
9	05'31"	00:49'00"
10	05'30"	00:54'30"
11	05'29"	00:59'59"
12	05'39"	01:05'38"
13	05'42"	01:11'20"
14	05'40"	01:17'00"
15	05'37"	01:22'37"
16	05'43"	01:28'20"
17	05'53"	01:34'13"
18	05'17"	01:39'30"
19	05'20"	01:44'50"
20	05'25"	01:50'15"
21	05'15"	01:55'30"
21.6	06'16"	01:59'12"