陳慶華 2013/11/09 訓練日誌

陳慶華高雄
ID 21890

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陳慶華

半馬 | 01:54:01 | 05:24/km | 第5半馬

2013 新竹國際馬拉松

官方成績
日期	2013-11-09
成績	01:54:01
總名次	- / -
分組名次	43 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'01")

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:22'55"

15 km

(01:11'10")

00:25'19" (+02'24")

00:58'46" (+12'55")

20 km

(01:44'37")

00:33'27" (+10'32")

Finish

(01:54:01)

日期: 2013-11-09 06:10 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1955 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

這場早餐好像吃得有點少~~~跑沒多久就餓了~~沿路一直開四分半速到達14k處~爆掉~~就開啟吃補給模式~速度放到左腳膝關節不會太痛~每到達補給站就停下來用走的~從第一張桌子吃喝到最後一張~~超爽的~~早知道一開始就乖乖陪跑了~~害自己一個人都吃到超尷尬的~~這次上68快速道路真的跟跑山路沒差別阿~綿延的小山丘~還來回兩趟~~下場20幾K比賽是旗津山海路跑賽~我想還是乖乖陪跑(吃)就好~~

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.50 km

MIZUNO WAVE NEXUS 7 累積 : 18301.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

林小佩, Wanni Liao 和其他 10 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳慶華不是你使出美女兼刮痧的功力喔

2013-11-15 01:22 ·

1 個人推

黃琦淨噗他那天也吐得滿口憐的ㄋㄟ不能喚起他痛苦的回憶^_^所以還是要打帥哥牌ㄋ^_^

2013-11-15 07:38 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'33"	00:09'29"
3	04'25"	00:13'54"
4	04'31"	00:18'25"
5	04'31"	00:22'56"
6	04'43"	00:27'39"
7	04'35"	00:32'14"
8	04'23"	00:36'37"
9	04'32"	00:41'09"
10	04'42"	00:45'51"
11	04'45"	00:50'36"
12	04'49"	00:55'25"
13	04'49"	01:00'14"
14	05'00"	01:05'14"
15	05'56"	01:11'10"
16	07'33"	01:18'43"
17	05'55"	01:24'38"
18	07'16"	01:31'54"
19	07'13"	01:39'07"
20	05'30"	01:44'37"
21	05'41"	01:50'18"
21.3	06'09"	01:52'20"