Justin 2013/11/10 訓練日誌

Justin 彰化
ID 17614

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Justin

全馬 | 03:24:30 | 04:50/km | 第6馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:24:30
總名次	42 / -
分組名次	16 / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'19")

00:20'19"

00:40'41"

10 km

(00:40'41")

00:20'22" (+00'03")

15 km

(01:05'34")

00:24'53" (+04'34")

00:47'19" (+06'38")

20 km

(01:28'00")

00:22'26" (+02'07")

25 km

(01:57'05")

00:29'05" (+08'46")

00:53'36" (+12'55")

30 km

(02:21'36")

00:24'31" (+04'12")

35 km

(02:44'57")

00:23'21" (+03'02")

00:50'30" (+09'49")

40 km

(03:12'06")

00:27'09" (+06'50")

Finish

(03:24:30)

日期: 2013-11-10 08:00 - 總爬升: 479 m - 卡路里: 2719 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

彰化

Justin

留言

前一坡沒法緊咬住雄大實在有夠遜的，實在需再加強一下速度訓練，不過也還好有達到預設的低標，也就算是跑得還可以，我的後半段還是太差了沒法維持住速度，肌耐力還是有待加強.....

賽前宣言: 練跑..

11月累積里程 : 717.55 km

MIZUNO Racing Wave spacer 4 AR WIDE 藍累積 : 2111.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), 粘明郎和其他 66 人說推

留言

觀看另 14 則留言

剩跑步的功能這個速度很不錯了，不過那2個坡有影響到一些時間，不然還會更快些，不過你這個速度，我可能跟3K就爆了，所以還是不跟你跑好了！

2013-11-12 09:53 ·

Water man 强！！！

2013-11-13 15:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'05"	00:08'19"
3	03'55"	00:12'14"
4	04'04"	00:16'18"
5	04'01"	00:20'19"
6	03'57"	00:24'16"
7	04'03"	00:28'19"
8	04'03"	00:32'22"
9	04'08"	00:36'30"
10	04'11"	00:40'41"
11	04'22"	00:45'03"
12	04'28"	00:49'31"
13	04'32"	00:54'03"
14	05'18"	00:59'21"
15	06'13"	01:05'34"
16	04'41"	01:10'15"
17	04'49"	01:15'04"
18	04'23"	01:19'27"
19	04'16"	01:23'43"
20	04'17"	01:28'00"
21	04'30"	01:32'30"
22	07'38"	01:40'08"
23	07'24"	01:47'32"
24	04'56"	01:52'28"
25	04'37"	01:57'05"
26	05'02"	02:02'07"
27	05'08"	02:07'15"
28	05'01"	02:12'16"
29	04'33"	02:16'49"
30	04'47"	02:21'36"
31	04'36"	02:26'12"
32	04'35"	02:30'47"
33	04'36"	02:35'23"
34	04'37"	02:40'00"
35	04'57"	02:44'57"
36	04'57"	02:49'54"
37	05'10"	02:55'04"
38	05'37"	03:00'41"
39	05'38"	03:06'19"
40	05'47"	03:12'06"
41	05'05"	03:17'11"
42	05'10"	03:22'21"
42.4	06'07"	03:25'04"