12.2 km | 01:12:57 | 06:00/km日期: 2013-11-15 04:34 - 地點: 新北市 福和運動公園 - 天氣: 太陽還沒出來 - 平均心率: 126 - 卡路里: 808 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 05'54" / 06'30" / 05'56" / 06'03" / 06'00" / 05'48" / 05'43" / 06'39" / 05'48" / 05'52" / 05'45" / 05'39" / 08'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'40") | 441 / 441 |
| 2 | | 05'37" (+00'06") | 458 / 900 |
| 3 | | 05'52" (+00'21") | 467 / 1368 |
| 4 | | 07'17" (+01'46") | 470 / 1838 |
| 5 | | 05'41" (+00'10") | 468 / 2307 |
| 6 | | 06'00" (+00'29") | 469 / 2776 |
| 7 | | 06'00" (+00'29") | 457 / 3233 |
| 8 | | 06'05" (+00'34") | 462 / 3696 |
| 9 | | 05'57" (+00'26") | 460 / 4157 |
| 10 | | 06'06" (+00'35") | 460 / 4617 |
| 11 | | 05'52" (+00'21") | 473 / 5091 |
| 12 | | 05'44" (+00'13") | 467 / 5558 |
| 13 | | 05'49" (+00'18") | 463 / 6022 |
| 14 | | 05'49" (+00'18") | 466 / 6489 |
| 15 | | 05'39" (+00'08") | 474 / 6963 |
| 16 | | 05'41" (+00'10") | 466 / 7429 |
| 17 | | 07'23" (+01'52") | 546 / 7975 |
| 18 | | 05'47" (+00'16") | 466 / 8442 |
| 19 | | 05'51" (+00'20") | 471 / 8914 |
| 20 | | 05'55" (+00'24") | 466 / 9381 |
| 21 | | 05'52" (+00'21") | 473 / 9854 |
| 22 | | 05'44" (+00'13") | 461 / 10316 |
| 23 | | 05'43" (+00'12") | 465 / 10781 |
| 24 | | 05'47" (+00'16") | 459 / 11240 |
| 25 | | 05'37" (+00'06") | 467 / 11708 |
| 26 | | 05'31" | 482 / 12191 |
昨天右大腿後筋有點緊, 台北上課完回到住宿處
請捷哥幫忙處理一下 , 今早去 附近的福和運動公園
小跑跑 , 大約1.5 KM 後就無感 , 又可以舒服的跑步了
值得一提的是 福和運動公園 (福和橋下)
是難得的紅土跑道,
跑起來很棒 , 附近居民真是幸福啊 !
這裡 04:30 就有很多人運動喲 !
再次感謝 捷哥 !
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 619.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 06'30" | 00:12'24" |
| 3 | 05'56" | 00:18'20" |
| 4 | 06'03" | 00:24'23" |
| 5 | 06'00" | 00:30'23" |
| 6 | 05'48" | 00:36'11" |
| 7 | 05'43" | 00:41'54" |
| 8 | 06'39" | 00:48'33" |
| 9 | 05'48" | 00:54'21" |
| 10 | 05'52" | 01:00'13" |
| 11 | 05'45" | 01:05'58" |
| 12 | 05'39" | 01:11'37" |
| 12.2 | 08'32" | 01:12'57" |
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