joe 2017/06/17 訓練日誌 | Marathon's World

joe 高雄
ID 20589

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半馬 | 01:51:25 | 05:16/km | 第6半馬

2017 閃愛螢光YA RUN (高雄場) - 敬老公益路跑

官方成績
日期	2017-06-17
成績	01:51:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:25'34" (+02'39")

15 km

(01:15'22")

00:26'53" (+03'58")

00:53'29" (+05'00")

20 km

(01:41'58")

00:26'36" (+03'41")

Finish

(01:51:25)

日期: 2017-06-17 17:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'44")

04'26" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'14")

04'29" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'52"

(18'07")

04'52" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'47"

(22'55")

04'47" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能破pb

賽後評分: 因為下雨更改賽道，跑半馬跟10km,5km的參雜在一起，由其在補給站完全卡在一站！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 81.88 km

Saucony A6 累積 : 86.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

橘子熊, Green 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'26"	00:08'45"
3	04'30"	00:13'15"
4	04'53"	00:18'08"
5	04'47"	00:22'55"
6	04'52"	00:27'47"
7	04'57"	00:32'44"
8	05'09"	00:37'53"
9	05'26"	00:43'19"
10	05'10"	00:48'29"
11	05'35"	00:54'04"
12	05'08"	00:59'12"
13	05'06"	01:04'18"
14	05'57"	01:10'15"
15	05'07"	01:15'22"
16	05'01"	01:20'23"
17	05'36"	01:25'59"
18	05'10"	01:31'09"
19	05'08"	01:36'17"
20	05'41"	01:41'58"
21	05'46"	01:47'44"
21.7	05'01"	01:51'26"

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