Hank 2017/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 新北市
ID 14728

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Hank

74.0 km | 04:25:23 | 16.7 km/h

2017滿天星挑戰系列 All Star Challenge_ Stage 4 KHS詩情畫意羅馬公路

官方成績
日期	2017-07-01
成績	04:25:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+13'35")

00:33'32" (+13'38")

10 km

(00:33'32")

00:10'23" (+00'49")

15 km

(00:47'27")

00:13'55" (+04'21")

00:29'58" (+10'04")

20 km

(01:03'30")

00:16'03" (+06'29")

25 km

(01:16'45")

00:13'15" (+03'41")

00:29'32" (+09'38")

30 km

(01:33'02")

00:16'17" (+06'43")

35 km

(01:43'52")

00:10'50" (+01'16")

00:22'28" (+02'34")

40 km

(01:55'30")

00:11'38" (+02'04")

45 km

(02:14'34")

00:19'04" (+09'30")

00:28'38" (+08'44")

50 km

(02:24'08")

00:09'34"

55 km

(02:34'07")

00:09'59" (+00'25")

00:19'54"

60 km

(02:44'02")

00:09'55" (+00'21")

65 km

(03:02'42")

00:18'40" (+09'06")

00:31'09" (+11'15")

70 km

(03:15'11")

00:12'29" (+02'55")

Finish

(04:25:23)

日期: 2017-07-01 06:35 - 總爬升: 1113 m - 平均心率: 146 - 踏頻: 52 - 卡路里: 1962 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

賽後評分: 這次補給比較單調跟少，只有香蕉跟麵包，相較之前環花東比較弱了些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 164.71 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

紋身張, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	12.3	47	-0.4 %
2	9.1	53	8.1 %
3	11.6	61	7.9 %
4	16.8	56	4.3 %
5	20.3	46	4.5 %
6	24.0	48	3.5 %
7	28.1	37	-3.1 %
8	35.3	10	-6.4 %
9	29.3	59	2.0 %
10	30.0	87	1.2 %
11	17.8	67	2.2 %
12	28.1	80	2.0 %
13	24.8	74	4.0 %
14	18.0	73	5.1 %
15	22.5	42	4.1 %
16	11.2	61	6.2 %
17	14.4	73	4.7 %
18	31.9	75	-2.1 %
19	17.6	47	5.2 %
20	48.0	-7.2 %
21	41.4	14	-6.0 %
22	25.7	61	3.4 %
23	35.3	9	-4.2 %
24	20.3	79	3.6 %
25	12.5	58	3.9 %
26	11.2	57	6.5 %
27	10.8	59	5.8 %
28	35.3	16	-5.2 %
29	37.5	29	-4.7 %
30	28.6	72	3.0 %
31	28.8	80	1.8 %
32	26.7	56	-2.3 %
33	40.9	49	-3.5 %
34	21.2	67	4.3 %
35	27.3	56	-0.8 %
36	14.5	72	4.9 %
37	29.3	47	-3.3 %
38	40.9	42	-4.5 %
39	26.1	69	4.5 %
40	36.0	57	-2.8 %
41	37.1	37	-4.2 %
42	21.8	69	4.0 %
43	15.4	71	4.6 %
44	11.0	60	5.9 %
45	11.2	64	6.2 %
46	14.5	73	3.4 %
47	41.4	1	-5.6 %
48	45.6	-6.3 %
49	48.0	-5.3 %
50	42.9	43	-2.7 %
51	36.4	53	-5.0 %
52	23.2	37	-2.7 %
53	34.6	59	-2.4 %
54	26.5	76	2.2 %
55	34.3	47	-4.4 %
56	42.9	37	-3.0 %
57	24.3	86	3.0 %
58	34.3	58	-1.8 %
59	34.3	58	-1.8 %
60	23.5	74	2.0 %
61	18.9	83	2.6 %
62	23.1	58	2.0 %
63	16.1	78	3.0 %
64	13.5	75	3.9 %
65	12.6	71	4.0 %
66	13.3	55	3.6 %
67	24.8	47	-0.8 %
68	45.0	-4.6 %
69	26.1	56	3.0 %
70	31.0	6	-5.7 %
71	50.7	17	-5.0 %
72	32.4	66	1.0 %
72.7	17.5	66	1.3 %