Alonzo 2017/07/08 訓練日誌

Alonzo 高雄
ID 134183

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Alonzo

全馬 | 03:43:07 | 05:17/km | 第22馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	03:43:07
總名次	43 / 4258
分組名次	39 / 3609
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'12")

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:25'17"

15 km

(01:18'48")

00:28'02" (+02'45")

00:55'06" (+04'20")

20 km

(01:45'52")

00:27'04" (+01'47")

25 km

(02:12'34")

00:26'42" (+01'25")

00:52'48" (+02'02")

30 km

(02:38'40")

00:26'06" (+00'49")

35 km

(03:05'59")

00:27'19" (+02'02")

00:54'00" (+03'14")

40 km

(03:32'40")

00:26'41" (+01'24")

Finish

(03:43:07)

日期: 2017-07-08 16:30 - 總爬升: 316 m - 地點: 林默娘公園 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'56")

1000 / 1000

04'53"

(10'35")

04'53" (+00'07")

1000 / 2000

05'11"

(15'47")

05'11" (+00'25")

1000 / 3000

04'46"

(20'34")

04'46"

1000 / 4000

04'54"

(25'28")

04'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: 很棒的一場賽事，推薦給想要玩賽的跑友們....
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 267.69 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 345.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 葉文凱和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'53"	00:10'36"
3	05'11"	00:15'47"
4	04'47"	00:20'34"
5	04'55"	00:25'29"
6	05'06"	00:30'35"
7	04'56"	00:35'31"
8	05'07"	00:40'38"
9	05'05"	00:45'43"
10	05'03"	00:50'46"
11	05'26"	00:56'12"
12	05'11"	01:01'23"
13	05'27"	01:06'50"
14	06'48"	01:13'38"
15	05'10"	01:18'48"
16	05'04"	01:23'52"
17	06'08"	01:30'00"
18	05'18"	01:35'18"
19	04'58"	01:40'16"
20	05'36"	01:45'52"
21	05'04"	01:50'56"
22	05'29"	01:56'25"
23	05'06"	02:01'31"
24	05'07"	02:06'38"
25	05'56"	02:12'34"
26	04'55"	02:17'29"
27	05'13"	02:22'42"
28	05'00"	02:27'42"
29	05'56"	02:33'38"
30	05'02"	02:38'40"
31	05'13"	02:43'53"
32	05'07"	02:49'00"
33	05'56"	02:54'56"
34	05'21"	03:00'17"
35	05'42"	03:05'59"
36	05'11"	03:11'10"
37	05'04"	03:16'14"
38	04'57"	03:21'11"
39	06'15"	03:27'26"
40	05'14"	03:32'40"
41	04'54"	03:37'34"
42	04'53"	03:42'27"
42.1	04'28"	03:43'07"