Coolman 2017/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

Coolman 台北市
ID 5051

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全馬 | 04:10:57 | 05:56/km | 第18馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	04:10:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+03'42")

01:02'07" (+05'08")

10 km

(01:02'07")

00:30'25" (+02'25")

15 km

(01:32'11")

00:30'04" (+02'04")

01:00'34" (+03'35")

20 km

(02:02'41")

00:30'30" (+02'30")

25 km

(02:30'41")

00:28'00"

00:56'59"

30 km

(02:59'40")

00:28'59" (+00'59")

35 km

(03:29'43")

00:30'03" (+02'03")

00:58'30" (+01'31")

40 km

(03:58'10")

00:28'27" (+00'27")

Finish

(04:10:57)

日期: 2017-07-08 16:34 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'44")

06'20" (+01'16")

1000 / 2000

3

07'36"

(20'21")

07'36" (+02'32")

1000 / 3000

4

05'28"

(25'49")

05'28" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'52"

(31'41")

05'52" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 烤肉馬，希望能順利完賽

賽後評分: 辦桌般的補給再加上涼爽的天氣，順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 263.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'19"	00:12'44"
3	07'38"	00:20'22"
4	05'28"	00:25'50"
5	05'52"	00:31'42"
6	06'32"	00:38'14"
7	05'48"	00:44'02"
8	05'48"	00:49'50"
9	06'32"	00:56'22"
10	05'45"	01:02'07"
11	06'04"	01:08'11"
12	05'50"	01:14'01"
13	06'18"	01:20'19"
14	05'42"	01:26'01"
15	06'10"	01:32'11"
16	05'50"	01:38'01"
17	06'04"	01:44'05"
18	06'23"	01:50'28"
19	06'03"	01:56'31"
20	06'10"	02:02'41"
21	05'45"	02:08'26"
22	05'20"	02:13'46"
23	05'56"	02:19'42"
24	05'26"	02:25'08"
25	05'33"	02:30'41"
26	05'29"	02:36'10"
27	05'59"	02:42'09"
28	05'23"	02:47'32"
29	06'46"	02:54'18"
30	05'22"	02:59'40"
31	05'31"	03:05'11"
32	05'58"	03:11'09"
33	06'43"	03:17'52"
34	05'34"	03:23'26"
35	06'17"	03:29'43"
36	05'30"	03:35'13"
37	05'52"	03:41'05"
38	06'04"	03:47'09"
39	05'57"	03:53'06"
40	05'04"	03:58'10"
41	06'24"	04:04'34"
42	05'27"	04:10'01"
42.2	04'46"	04:10'58"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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