邱昶樺 2017/07/08 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

全馬 | 05:36:57 | 07:59/km | 第14馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	05:36:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+00'16")

01:11'02"

10 km

(01:11'02")

00:35'23"

15 km

(01:48'32")

00:37'30" (+02'07")

01:21'24" (+10'22")

20 km

(02:32'26")

00:43'54" (+08'31")

25 km

(03:11'36")

00:39'10" (+03'47")

01:16'18" (+05'16")

30 km

(03:48'44")

00:37'08" (+01'45")

35 km

(04:33'13")

00:44'29" (+09'06")

01:26'16" (+15'14")

40 km

(05:15'00")

00:41'47" (+06'24")

Finish

(05:36:57)

日期: 2017-07-08 16:29 - 地點: 台南林默娘公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2159 Cal - 總步數: 50900 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

49'34"

(49'34")

07'04"

7006 / 7006

172 / 81

52'32"

(01:42'06")

07'29" (+00'25")

7006 / 14013

164 / 81

57'48"

(02:39'54")

08'15" (+01'11")

7001 / 21014

143 / 84

53'18"

(03:33'12")

07'36" (+00'32")

7004 / 28018

163 / 80

01:00'52"

(04:34'04")

08'41" (+01'37")

7000 / 35018

124 / 92

展開計圈分析

台南

邱昶樺

留言

台南

邱昶樺

留言

一方面腰傷剛復原，試試看有無痊癒
二方面有人要完成初馬，所以帶跑完賽
最後4公里運動過久，腰部肌肉略有痠痛
再來，真的要休息到完全痊癒了

賽後評分: 有用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 96.35 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Carol, 楊菘揮和其他 24 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-07-09 04:10 ·

1 個人推

Carol 謝謝教練

2017-07-30 15:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	06'46"	00:15'14"
3	06'51"	00:22'05"
4	06'47"	00:28'52"
5	06'47"	00:35'39"
6	07'03"	00:42'42"
7	06'47"	00:49'29"
8	06'42"	00:56'11"
9	08'10"	01:04'21"
10	06'41"	01:11'02"
11	08'09"	01:19'11"
12	06'28"	01:25'39"
13	09'07"	01:34'46"
14	06'30"	01:41'16"
15	07'16"	01:48'32"
16	06'23"	01:54'55"
17	08'38"	02:03'33"
18	09'00"	02:12'33"
19	09'20"	02:21'53"
20	10'33"	02:32'26"
21	06'56"	02:39'22"
22	08'19"	02:47'41"
23	06'52"	02:54'33"
24	06'32"	03:01'05"
25	10'31"	03:11'36"
26	06'41"	03:18'17"
27	08'11"	03:26'28"
28	06'13"	03:32'41"
29	09'44"	03:42'25"
30	06'19"	03:48'44"
31	06'01"	03:54'45"
32	06'11"	04:00'56"
33	10'23"	04:11'19"
34	09'10"	04:20'29"
35	12'44"	04:33'13"
36	07'36"	04:40'49"
37	07'28"	04:48'17"
38	08'58"	04:57'15"
39	10'06"	05:07'21"
40	07'39"	05:15'00"
41	10'19"	05:25'19"
42	08'59"	05:34'18"
42.2	12'55"	05:36'57"