核心訓練(減量)

# 90/90張力呼吸 10組
# 棒式舉手 12次 x 1 組間休60-90秒
# mini-band（雙條）弓步抗旋轉-左右各15次 x 1組

上肢訓練

# 伏地挺身 5次 x 4 組，組間休30-60秒

下肢訓練

# (10kg)單腳硬舉RDL左右腳各15次 x 1組
# (10kg)後腳抬高分腿蹲12次 x 1