王凱玄 2013/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

王凱玄雲林
ID 4857

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:46 | 05:12/km | 第1半馬

2013太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2013-11-02
成績	01:49:46
總名次	494 / 3561
分組名次	175 / 1183
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'54")

00:52'14" (+00'21")

10 km

(00:52'14")

00:25'40"

15 km

(01:18'08")

00:25'54" (+00'14")

00:51'53"

20 km

(01:44'07")

00:25'59" (+00'19")

Finish

(01:49:46)

日期: 2013-11-02 07:03 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'28"

(41'28")

05'17" (+00'12")

7829 / 7829

2

39'57"

(01:21'25")

05'05"

7846 / 15675

3

28'06"

(01:49'31")

04'49"

5816 / 21492

雲林

王凱玄

·

雲林

王凱玄

·

不能跑全馬綜覽太魯閣之美實在太可惜了~

賽前宣言: 突破上次4:23的紀錄~加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.86 km

Adidas Adizero adiprene 累積 : 1808.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Cindy Lin 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'08"	00:10'38"
3	04'54"	00:15'32"
4	05'26"	00:20'58"
5	05'36"	00:26'34"
6	05'38"	00:32'12"
7	05'18"	00:37'30"
8	04'52"	00:42'22"
9	04'59"	00:47'21"
10	04'53"	00:52'14"
11	04'52"	00:57'06"
12	04'39"	01:01'45"
13	05'28"	01:07'13"
14	05'24"	01:12'37"
15	05'31"	01:18'08"
16	04'42"	01:22'50"
17	04'20"	01:27'10"
18	04'33"	01:31'43"
19	04'10"	01:35'53"
20	08'14"	01:44'07"
21	05'04"	01:49'11"
21.3	01'03"	01:49'31"

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